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想吃零食又怕胖，用啥替代能健康不胖？

来源：泰然健康网时间：2025年05月18日 21:16

想吃零食又怕胖，用啥替代能健康不胖？

疾病：

问题：

我总是想吃点零食,要不就会觉得很没意思,但是我又怕胖,请问用什么东西代替零食,既可以让嘴不闲着又不会胖呢????我喜欢吃东西,就没有什么越吃越健康的东西么....

回答5

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关阳主治医师南方医科大学南方医院三级甲等营养科

想吃零食又担心长胖，以下几种食物可作为替代选择：水果、坚果、酸奶、海苔、魔芋制品等。 1.水果：富含维生素、矿物质和膳食纤维，如苹果、香蕉、草莓等，能提供饱腹感，热量相对较低。 2.坚果：含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，如杏仁、巴旦木、腰果，但要注意控制量，以免摄入过多热量。 3.酸奶：富含蛋白质和钙，有助于肠道健康，选择低糖或无糖的酸奶更好。 4.海苔：低热量、高纤维，富含多种维生素和矿物质。 5.魔芋制品：热量极低，膳食纤维丰富，能增加饱腹感。总之，选择这些健康的零食替代品，既能满足嘴巴的需求，又能减少热量摄入。但要注意适量，保持均衡饮食和适当运动，才能更好地维持健康体重。

2025-04-02 18:01

回答4

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薛祖洋医师冠县人民医院二级甲等儿科

女，39岁，根据你的情况如果你喜欢零食，有害怕长胖，那么只要你控制总热能的摄入也是可以的。建议你可以考虑一日三餐的热能摄入要减少，不然就有可能导致营养摄入过剩发胖的可能，平日减少热能高的食物。

2016-02-15 13:42

回答3

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回答2

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史东岳家庭医生在线合作医院其他全科

您好，没事的时候想吃零食是一种习惯，最好能改掉，因为本很就没有消耗太多的能量还要总是补充就会导致脂肪的堆积。建议尽量控制，想吃的时候尽量转移注意力，零食上不要吃油炸膨化糖分高的食物，可以吃些水果或者喝些茶水代替。

2016-02-15 08:45

回答1

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李增沛主治医师南阳市第一人民医院三级甲等五官科

健康指导：您好。现代人工作压力过大，加上在外就餐频率高，食用零食的比例也随之增加。推荐给您：1.坚果如花生、核桃、杏仁、松子、榛子、白果、莲子、瓜子等。坚果类食品营养成分相当丰富，蛋白质含量较高，多数在15%～30%之间，接近于豆类而远高于粮食类，对人体有有一定的营养价值；坚果类食品中的脂肪含量也比较高，多数在40%以上，而核桃中的含量高达60%以上，更重要的是其中所含的脂肪绝大部分是属于多不饱和脂肪酸，而多不饱和脂肪酸有降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白-胆固醇及三酰甘油水平和提高高密度脂蛋白-胆固醇水平的作用，对高脂血症和冠心病的防治有利。此外坚果类食品中还含有丰富的维生素E、无机盐和微量元素，而维生素E具有抗氧化、抗自由基的作用。但也要注意不宜过多食用，每日一把即可。2.水果如西瓜、木瓜、哈密瓜、山竹、樱桃、香蕉、芒果、火龙果等。尽量选择应季水果。祝您生活愉快！

2016-02-15 07:27

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