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【健康指导】心脑血管病的“魔鬼季节”——春季

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 05:37

今年3月伊始，全国气温变化大，让很多人措手不及，尤其是高血压患者，有些之前一直吃降压药的人，一看血压稳定下来了，便擅自减药停药，而随着气温的剧烈波动，有的人开始流鼻血，有的人开始出现心脏病的预兆……今天，陕西省中医医院体检养生科专家为您科普春季如何保护心脑血管？

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春季是心脑血管的高发期

在一年四季中，春季是气温、气压、气流、湿度等气象要素变化无常的季节，由于季节转换气温变化大，加上“倒春寒”的频频来袭，一些老年人或者曾经患过中风、心梗的患者，容易因气温变化而新发心脑血管疾病或旧病复发。我国每年仅死于心脑血管病的人就达300万，心脏病每年直接导致55万人死亡，相当于一个中等城市的总人口。英国的一项研究发现，气温每降低1摄氏度，心脏病发病率就会增加2%。

春季如何预防心脑血管病的发生？

一、早晨起床动作要缓，监控血压最为关键

上午6时~11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70％~80％的心脑血管病猝发都在此时。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。专家建议：早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床，同时要了解自己的血压水平，坚持服药，不可自行减药停药。

二、冷热交替不可大意，春捂秋冻不生杂病

早春时节因季节交替、气温骤冷会导致人体血管收缩，血压升高，进而导致心脑血管意外的发生，特别是当气温降到12摄氏度以下，就该绷紧“预防心脏病发作”这根弦了。还有很多人长时间身处空调下温暖的室内，乍一出门到低温的环境中，忽冷忽热，很容易引发心肌缺血。专家建议：心脑血管病患者冬天外出前，一定要穿上暖和的大衣，穿件马甲护好前胸后背，系围巾、戴帽子和手套，以防热量从领口、袖口跑掉。

三、合理饮食清淡为主，烟酒糖茶适量为宜

春季饮食应以清淡、温补为主，每天要有充足的水果和新鲜蔬菜，少吃油腻食物，禁忌烟酒。膳食原则上要低盐、低脂肪、低胆固醇，多饮水，保持大便通畅。美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。专家建议：可食用一些能提高人体免疫力的天然食品，如黑木耳、大蒜、蘑菇、牛奶、鱼类、大豆等。

四、运动锻炼室内为主，太极慢跑循序渐进

春暖花开，室外锻炼的人群增加，但是对于心脑血管病患者，初春时节早晨的气温还比较低，锻炼时要注意保暖，不宜太早。锻炼强度也要适中，高血压患者不宜选择剧烈运动，应该以柔缓的运动为主，如散步、慢跑、太极拳、健身操等。专家建议：气温较冷的日子，阴天的日子或者雾霾天，最好将锻炼改在室内，或挑选其他合适的时间进行。

总结

一年之计在于春，学会正确的生活方式最关键。

（1）饮食种类多样化，每天摄入一斤半的水果和蔬菜

（2）每天盐的摄入量要少于6克（约啤酒瓶一瓶盖）

（3）减肥，进去5公斤体重会给血压和健康带来巨大改变

（4）多运动

（5）戒烟戒酒戒浓茶咖啡

（6）预防炎症，比如预防牙龈疾病

（7）避免压力，找到减压措施，比如增加社交活动

（8）如血压接近或高于危险135/85mmHg，需及时就医咨询是否需要服用降压药

体检养生科

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