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健康体重，健康生活：国家卫健委倡导全民减重

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 08:34

体重，这个看似简单的数字，其实对每个人的生活都有着深远的影响。有的人喜欢胖乎乎的感觉，认为这样有吨位；然而，真正的健康生活，需要的是合理的体重管理。

体重异常，特别是超重和肥胖，已经成为心脑血管疾病、糖尿病以及部分癌症等慢性病的重要风险因素。为了倡导健康的生活方式，提升全民的体重管理意识，国家卫生健康委联合16个部门共同制定了《“体重管理年”活动实施方案》。

因此，我们需要正确认知体重的重要性，采取预防措施。体重是评价人体营养和健康状况的关键指标，过高或过低的体重都会对健康造成不利影响。为了我们的身体健康，我们应该坚持合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

此外，保持健康体重是一个终生的过程，需要持之以恒。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。只有这样，我们才能减少相关疾病的患病风险，享受健康、快乐的生活。

同时，我们也需要主动监测和合理评估自己的体重状况。定期监测体重、腰围等变化，及时评估体重状况，是保持健康体重的重要措施之一。通过这些措施，我们可以更好地了解自己的身体状况，采取有效的措施进行体重管理。
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的重要标准
其计算方法为体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。根据《成年人体重判定》行业标准，我国成年人的理想BMI范围为5至0。若BMI低于5，则表示体重过轻；若BMI处于0至0之间，则被归类为超重；而BMI达到或超过0时，则被定义为肥胖。此外，成年人中，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，可被视为中心型肥胖；若男性腰围介于85至90厘米之间，女性腰围介于80至85厘米之间，则可视为肥胖前期。

对于学龄前儿童，可参考《7岁以下儿童生长标准》来评估其生长状况；而对于学龄儿童和青少年，通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》等标准来评估体重情况。孕期妇女的体重变化同样重要，它直接关系到母婴的健康。在孕期，应遵循《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》和《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》，加强体重监测，并在医生指导下进行合理的体重管理。

实现健康体重的关键在于保持能量摄入与消耗的平衡
通过平衡膳食模式并长期坚持控制总能量摄入，我们可以有效地维持健康的体重。
对于超重和肥胖的人群，应减少每餐的能量摄入，避免食用高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果和肥肉等。建议多食用富含膳食纤维的食物，如全谷物、新鲜蔬菜和水果。同时，保持规律的饮食习惯，控制进食速度，避免暴饮暴食，也是维持健康体重的关键。

对于体重过轻者，首要任务是排除潜在疾病原因，并根据个人健康状况和膳食、运动情况，逐步增加能量摄入至推荐水平或稍高。

长期坚持科学运动对于体重的保持和体成分的改善至关重要。有氧运动、抗阻运动和高强度间歇运动都有助于控制体重。适度中高强度的运动是体重管理的关键。

尝试多样化的运动方式，可以设定专门的锻炼时间，也可以将运动融入日常生活、娱乐和工作之中。例如，增加步行和骑车的出行方式，减少久坐时间，以及进行伸展运动和工间操等。

对于老年人而言，运动安全至关重要。他们应该进行科学评估，选择适合自己的运动方式，如适度的有氧、抗阻、平衡和柔韧性训练。

有基础疾病的人群应在专业指导下进行锻炼。同时，保持良好的睡眠和积极的心态也对体重控制和身体健康至关重要。

在减重过程中，超重和肥胖者应设定合理的目标，并遵循科学的方法进行控制。一般建议每周减重不超过5公斤，并在3至6个月内实现总体重的5%至10%的减少。同时，专业人员的指导也是不可或缺的。
超重及肥胖儿童的干预目标是确保身高稳定增长的同时，尽量维持或延缓体重增长，以实现健康体重，而并非单纯追求降低绝对体重。推荐采取饮食、运动和行为干预的同步进行策略。对于65岁及以上的老年人，不建议盲目减重，而应通过饮食和运动等手段来保持肌肉量和骨量，或延缓其减少速度。对于孕产妇、有基础疾病等特殊人群，应在专业人员的指导下进行体重评估和管理。对于那些生活方式干预无效的肥胖者，或超重并伴有相关并发症的患者，应寻求正规医疗机构的医生专业指导，采取积极的治疗措施。

共同行动，全家健康

0每个人都承担着维护自身健康的首要责任。个人应当时刻关注自己的体重状况，自觉养成健康的生活习惯，主动学习体重管理的相关知识，并付诸实践。家庭成员之间的相互支持和鼓励对于体重管理至关重要，良好的家庭饮食和运动习惯将对家庭成员尤其是儿童青少年的体重管理产生深远影响。我们倡导全家共同参与体重管理，共同筑牢健康的防线。

减重门诊概览

减重门诊是专门为肥胖者或超重者设立的医疗科室，旨在提供个性化的体重管理方案。在这里，患者可以接受专业的医生指导，通过饮食、运动和行为干预等手段，实现健康体重的目标。减重门诊不仅关注体重的降低，更注重身体的整体健康，致力于帮助患者建立健康的生活方式。

常州市肿瘤医院减重门诊配备了专业营养师，他们首先深入了解肥胖患者的身体健康状况和生活习惯。通过临床营养检测工具，全程监控患者的基础代谢、体脂肪、肌肉比例以及内脏脂肪等关键指标。在此基础上，为每位患者进行全面的评估，并量身定制减重方案。方案涵盖合理膳食搭配、适量运动指导、心理辅导，以及必要时与其他科室协同，提供适当的药物治疗和手术治疗。旨在有效干预因肥胖引发的代谢综合症等并发症。最终，助力肥胖患者养成科学且健康的生活习惯，尽享健康体重带来的诸多益处。