减压最有效的6种运动‖减压又减肥

减压最有效的6种运动‖减压又减肥
现代人都越来越注重身心健康，哪几种运动既对身体很好处，又能改善情绪、睡眠以及缓解压力、焦虑和抑郁症状呢？
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心理学家推荐以下6种运动：
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1.跑步或快走‍♀️
心理学的研究表明在治疗轻度至中度抑郁症方面，户外跑步跟抗抑郁药的效果是一样的（室内跑步不算在内）。户外快走也有提高心理健康水平的功效，一周保持三到四次的频率最佳。所以，没事多出去走走，跑跑，强身又利智。
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2.打拳击
击打沙袋可以释放压力和愤怒，这种运动不仅可以增强力量，也有治愈作用。进行几组高强度的击打，组与组之间进行1-2分钟的休息。这种间歇性运动会促使人体大脑释放大量内啡肽（快乐因子），从而使人感觉愉悦。
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3.普拉提‍♀️
大家印象中普拉提可能只是锻炼背部肌肉和核心力量的一种运动。然而，在练习普拉提的过程中需要专注于控制身体平衡与身体的感觉，这对于减少压力和焦虑有非常大的作用。另外，普拉提对于呼吸和放松的要求也助于开启身体的副交感神经系统，可以让人放松和提高睡眠质量。
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4.瑜伽‍♀️
瑜伽表面上看起来很柔，入门动作也不难，但是对人的身心影响却非常深远，尤其可以帮助那些平时无法静下心来审视自己的人去了解自己心理上和情感上的需要。瑜伽对呼吸的要求也可以激发我们神经系统的副交感神经的反应，可以让人平静和放松。
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5.动感单车‍♀️
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车锻炼课程。研究表明，动感单车可激发人体众多的快乐因子，包括分泌内啡肽、多巴胺、血清素及催产素。
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6.抗阻训练‍♀️
抗阻锻炼是指举重、负重等锻炼肌肉的运动。最新的研究表明，中低强度的抗阻训练可以在很大程度上减少焦虑，还有助于提高人的认知能力，改善中枢神经系统的功能，从而减少负面情绪和疲劳感。
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大家可以根据自己的情况和兴趣爱好选择适合自己的运动。

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