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【一人食】低卡早餐粗粮合集～学生党减脂餐

来源：泰然健康网时间：2025年05月19日 11:32

【一人食】低卡早餐粗粮合集～学生党减脂餐的做法

我是个不爱吃米饭面食的女孩，对山药，芋头，南瓜，玉米，红薯，情有独钟，正好来一个粗粮大合集吧，早餐粗粮搭配牛奶豆浆，低卡饱腹，碳水蛋白质都能满足～
美味评级
操作便捷
健康减脂
（仅代表个人主观感受）

用料

红薯 300g～180大卡芋头 300g～180大卡南瓜～ 300g～80大卡（贝贝/板栗南瓜约250）玉米一根～200大卡山药（豆） 300g～180大卡加上一杯脱脂牛奶/鸡蛋/豆浆总计约300大卡用具电热盒饭

红薯，山药，芋头熟了会更好剥皮，所以洗干净就好啦，贝贝/板栗南瓜皮也好吃，所以可以洗干净一些。

玉米因为要便于保存所以都是真空包装的糯玉米，糯糯的，超满足～

电热盒饭蒸饭模式就可以（玉米0.2h，山药豆0.3h，红薯南瓜0.4h，芋头山药0.6h）

又囤了好多的山药豆，超级爱，糖醋山药豆，孜然山药豆，可盐又可甜！

心情好的时候，就会每样都来一点

热气腾腾，配上一杯牛奶，暖暖的，很幸福～

山药豆剥皮的时间赶不上我吃的速度，不过它真的是一个宝藏存在！可盐又可甜，加点盐，白胡椒粉，就是椒盐山药豆，加点蜂蜜或者白糖，就是山药蜜豆（前提是洗干净哦～）

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