《康复是一次旅行》第九章 你的身体健康状况
4.锻炼和免疫系统
我们的免疫功能推进器——白细胞的数量在锻炼后会增加，尽管它们的效果在1个小时的锻炼以后会变小。在锻炼之后，巨噬细胞的活动性也显示出更活跃的迹象。
同样，从免疫系统的提高中获益，你似乎不必成为一个职业运动员。1994年发表的一项研究表明，锻炼可以把40岁或40岁以下，尤其是那些有孩子的妇女，患乳腺癌的几率降低60%。南加州大学北方癌症中心的研究者莱斯利.伯恩斯坦（Leslie Bernstein)和他的同事研究了妇女从月经开始到她们被诊断患有乳腺癌期间平均的锻炼水平，那些每周平均锻炼48分钟的妇女患乳腺癌的可能性比不进行任何锻炼的妇女要小得多。对癌症最有抵抗力的是那些锻炼最多的妇女，她们每周平均锻炼的时间为3.8小时。这项报告的得出的结论是，与锻炼有关的卵巢激素的减少是一个保护因素。
几年前，罗斯，弗里希（Rose Frisch)医生分析了5398名在1925~1981年从大学毕业的妇女，发现那些坚持进行锻炼的人比几乎不运动的人患生殖器官癌症的可能性低2.5倍，患乳腺癌的可能性低2倍。不管这些妇女是否服用了避孕药，是否进行了激素取代疗法，是否吸烟，是否有得癌症的家族历史，这些研究都是正确的。最近有100多项研究表明，锻炼可以在月经前后增加骨密度，减少骨质疏松症和骨折的危险。
艾伦在20世纪80年代中期成为了我的一个患者，在这之前的几年，他发现自己是艾滋病病毒携带者。在可怕的媒体鼓励恶意辩论的时代，接受这样的诊断结果显然是最糟糕的。被传染了艾滋病病毒本身就已经够可怕的了，但是诊断随之而来的压力和其他人的反应简直是太大了。还有什么比被社会遗弃更让人感到沮丧！就像艾伦当时所说的：“人们站在教堂的讲坛上谴责你，人们见了你就像见了瘟疫一样。他们不想了解你，不想帮助你。几乎没有人愿意伸出手帮你一把。”
在妻子的支持下，艾伦放弃了自己一时冲动想要上吊自杀的想法，但是他说：“我们梦想的每一件事突然都泡汤了，我们没有孩子，什么也没有了。”
艾伦相信如果不让自己的病情转化成艾滋病，自信、积极的心态和低压力的生活方式是非常关键的。“我要抓住每一个生存的机会，”他说，“我看不出有什么不活下去的理由……没有压力。我非常平静，没有什么事让我担心。”
艾伦开始游泳，他始终非常喜爱这项运动，游泳成了他的生活。从那时起，他参加了无数次郡级的游泳比赛，现在他是一个锻炼指导员。他坚信，游泳让他保持健康，他是英国生存时间最长的爱滋病病毒携带者。
贝基也是我的一个病人，我给她治疗了几年时间。她在17岁的时候，被诊断出患有淋巴系统癌症。5年中，她接受了太多的医学治疗，以致于医生告诉她，他们也没有办法提供进一步的化疗或其他治疗了。但是贝基并没有决定放弃，正如当时她说的：“尽管医生不能够给我任何希望，但是对我来说，希望总是存在的。”
贝基生病的时候，她看到了一个为健身指导员提供培训课程的广告，尽管贝基以前从来没有从事过锻炼，她决定报名参加这个课程。现在她每周有5天都在教授有氧健身法和健身课程。她认为，这是她身体恢复的转折点，因为之后不久，她的癌症慢慢减轻了，几年后，她一直很健康。“我坚信锻炼和食谱在我的康复过程中发挥了重要的作用。”
如果我们有这样的证据，证明锻炼给我们带来的健康益处，那么纽约市蒙特思来医科学校的罗伯特·巴特勒（Robert Butler)曾经说过这样一句话也就不足为奇了。他说：“如果锻炼可以包装成药丸，锻炼肯定是美国开出最多、最有效的药。”
为什么不试一试呢？所有的医学研究都指出，为了从锻炼中获得身体和心理上的好处，你不一定非要去跑马拉松，进行大强度的举重锻炼。每天几次适度的锻炼同样可以让你获得同样的好处。例如，如果你每天上下楼10分钟，每天3次，取得锻炼效果和你在体育馆进行半个小时密集的锻炼是相同的。一项研究表明，如果定期洗车，给车打蜡，或定期进行其他家务活动，可以延长你的寿命。“惟一的要求就是每天进行半个小时适度的锻炼。”
