你不知道的瑜伽练习中辅具的认识与正确使用

瑜伽是一项简单的运动，也是一项科学的运动。一张瑜伽垫上足够我们自由地展示各种体式，但同时我们也需要一整套辅具来帮助我们保护自己的身体。特别是对于骨骼肌肉僵硬或初学者来说，正确的认识和使用辅具，不仅能够很好的完成瑜伽动作，更重要的是保持身体的健康。

瑜伽砖：

瑜伽砖是为初级瑜伽练习者与柔韧性差的人群提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位，避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张，从而轻松完成复杂的体位，预防运动伤害。瑜伽砖有木头、软木、泡沫等多种材质，能提供躺、横、竖3个不同的高度。

体式：

1、简易坐姿

适用于背部僵硬、含胸驼背和髋部僵硬的人。臀部坐砖上，可减轻腰部髋部的压力，使脊柱伸展向上。这个方法适用于所有的坐姿。

2、下犬式

适用于背部、肩膀僵硬的人。双手下面垫砖，使背部伸展平直，重心后移，以减轻肩膀和手腕的压力。

瑜伽带：

一般是纯棉纱制成，两头有金属的环扣。瑜伽带主要用来辅助背部、腿部、手臂的伸展，在一些体式中用来固定身体的某部分。

体式：

1、牛面式手臂伸展

适用于肩膀僵硬，手指不能在背后互扣的人。双手抓住伸展带，可以更有效地伸展手臂。

2、单腿站立伸展式

适用于腿部后侧僵紧的人。双手抓瑜伽带，可以在保持背部脊柱延展的同时让腿部后侧完全伸展。这个方法也适用于坐、卧姿势中需要让腿部伸展的体式。

瑜伽抱枕：

能帮助习练者调整瑜伽姿势，提供适当安全的支撑力，尤其在做脊背的延展练习、复健治疗、调息和休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。是女性生理期、更年期和孕期极好的瑜伽辅助工具。

体式：

1、英雄坐前屈

适用于下背部和臀部僵硬，前屈时头部无法触地的习练者。

瑜伽椅：

和普通的折叠椅不同的是它是没有靠背的。

体式：

1、瑜伽椅辅助的肩立式

减轻颈椎压力，保护颈椎。

2、坐姿扭转式

对背部僵硬和体弱的人来说，坐在椅子上的扭转可以更好的借助手的力量来完成深度的扭转。

瑜伽说难不难，说易不易，关键是找到最适合自己的瑜伽练习方式。瑜伽的练习要懂得正确的使用辅具，要懂得多与老师交流，属于自己的瑜伽，才是最好的瑜伽。

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