瑜伽砖开胸怎么摆

打开胸腔的瑜伽体式可以通过使用瑜伽砖来辅助，以下是几种使用瑜伽砖进行开胸练习的方法：

瑜伽砖辅助体式一

将两块瑜伽砖竖着平行放置，与肩膀保持一定距离。

双手肘分别放在瑜伽砖上，保持放松，弯腰。

呼气时，重心转移到头顶，吸气时，吸到腋窝和肩膀区域。

保持该动作8-10个呼吸。

瑜伽砖辅助体式二

第一块瑜伽砖竖着放在肩胛骨之间，第二块横放在头部下方。

双手打开，身体放松往下沉，保持3-5分钟。

瑜伽砖辅助体式三

将两块瑜伽砖都调到最高点，然后放松身体并往下沉，保持5-8分钟。

卧姿开胸

两块瑜伽砖水平放在背部下方，头放在瑜伽砖上，双肩放松向下，掌心向上。

保持2~3分钟。

一字马伸展

放置两块瑜伽砖在身旁两侧，尝试一字马姿势，双腿用力伸直，两手按砖撑起上身。

支撑桥式伸展下背

瑜伽砖放在背部下方，上身靠在瑜伽砖上，双腿弯曲，小腿略微朝向臀部回收。

以上体式可以帮助打开胸腔，增强呼吸，并有助于改善姿势。请在练习时注意呼吸的节奏，并确保不要过度用力，避免受伤。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士

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