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午睡居然是健康 “秘密武器”？你还不知道？

来源：泰然健康网时间：2025年05月20日 15:47

咱平常忙忙碌碌的，每天累得不行。

好多人都有个感受，中午要是不眯一会儿，下午简直没法好好工作生活，真的是“中午不睡，下午崩溃”。

午睡，对咱来说，早就成了缓解压力、恢复精神头的好办法。

你以为午睡就这点好处？

大错特错！最近有个新研究发现，午睡还有个隐藏的大惊喜——能降低肥胖风险！

今天咱就好好唠唠午睡的神奇之处，顺便教大家怎么睡个健康的午觉。

西班牙的学者做了一项研究，发表在《肥胖》期刊上。

他们找了1278个超重或者肥胖的成年人，这些人都来自西班牙6个减肥诊所。研究人员详细记录了他们的年龄、性别、体重这些基本信息，还通过问卷调查，了解他们的午睡习惯，以及饮食、运动等情况，然后跟踪他们体重的变化。为

了研究得更深入，还构建了一个“午睡多基因评分”体系，也就是Siesta - PGS。

研究结果可有意思了。

从人群午睡行为来看，差不多42.4%的参与者都有午睡习惯，平均每周能睡4次呢，其中每天都午睡的人占13.2%。大家为啥午睡呀？主要就是为了放松，缓解疲劳。

而且研究发现，经常午睡的人年龄普遍偏大。

再看看基因和午睡频率的关系，研究表明，午睡遗传倾向越高，午睡频率就越高。在交互作用方面，“午睡多基因评分”和午睡频率对肥胖有明显的交互影响。

那些午睡遗传倾向高或者经常午睡的人，和不午睡的人比起来，肥胖概率更低。还有哦，在减肥成功这件事上，午睡遗传倾向高或者经常午睡的人，成功率更高。

虽然这个研究有一定的局限性，但也给我们提了个醒，午睡习惯在一定条件下，可能真的会影响肥胖风险和减肥效果。

除了降低肥胖风险，午睡的好处还有一大箩筐。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说了，睡眠对身体的好处，可不只体现在晚上的深度睡眠上，半个小时以内的午睡，也能达到同样的效果。

比如说，午睡能缓解眼疲劳。咱闭眼睡觉的时候，眼球睫状肌就能好好休息了，泪腺也开始大量分泌泪水，滋润眼球。

角膜温度上升，新陈代谢加快，眼睛就能得到很好的保护。

午睡还能促进皮肤修复。

人睡着的时候，肌肉、内脏器官消耗减少，皮肤血管完全开放，血液能充分到达皮肤，进行自我修复和细胞更新。这就是为啥午睡质量高，醒来后整个人看起来精神焕发。

午睡对增强免疫功能也有帮助。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。

这时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。

美国威斯康星大学的研究人员还发现，睡觉能促进大脑细胞的修复，让大脑得到休息和恢复，有助于提高记忆力。

午睡还有个特别厉害的好处，能降低心血管疾病风险，尤其是对男性。

一份发表在《内科年鉴》上的报告显示，每天午睡30分钟，每周睡三次午觉的人，死于心脏病的几率比不午睡的人低37%。

最理想的午睡姿势，就是平躺在床上，枕着高度适中的枕头入睡。

这样脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也能处在比较稳定的位置。

要是工作日中午没办法回家午睡，条件允许的话，可以买个轻便的折叠床放在办公室，这也有助于保持脊柱稳定。

要是没办法用折叠床午休，还可以放下电脑椅的椅背来休息。

注意头部要靠到电脑椅的颈枕处；要是电脑椅没有颈枕，那就佩戴U形枕。

要是只有角度不能调整的普通椅子，那就让头部正后方靠在墙上，或者工位之间的挡板上入睡。

不过要注意，腰骶部要紧靠椅子靠背，或者用腰垫承托腰骶部，避免悬空。

要是条件有限，只能趴着睡，那就买个比较高、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡。

这样能垫高头部，减轻趴着睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也能减少胃胀气的风险。

所以说，午睡看似简单，学问可大着呢。

大家可别小瞧了午睡，掌握好时间和姿势，让午睡成为我们保持健康的好帮手！