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三周减重5.8斤，减脂率95%，关键在于提高机体代谢

来源：泰然健康网时间：2024年11月27日 08:17

减肥不成功，不吃肉猪笼。老婆最近把这口号贴墙上了

不节食、不熬夜、保营养，科学合理的膳食搭配，科学合理的运动辅助

如何在合理的运动下又不伤脾胃；

我的老婆要减肥

她身高160；体重145

身上肉松松垮垮，体脂率非常高，达到了37%，腰腹部囤积了好多肥肉，腿肚子就像个球，鼓鼓的。

她一直在琢磨代谢减肥法，因为节食、吃水果这些招都用过，都不够满意。

她现在制定了一个完整的减肥方案。

包括饮食指导、运动建议、生活方式改善和健康体质调理；

三周后总结成果，减重3公斤，脂肪2.3公斤，减脂率95%。

什么是减脂率？

就是减掉的体重中，脂肪的比率。通常来说，一个健康的减肥过程，减脂率至少要达到66.6%，最好能够有75%以上。

那么为什么她减脂率能够达到95%呢？

因为她的脾胃代谢被调动起来了。

以前她有很多坏习惯

喝冷饮、不运动、晚上熬夜吃零食，平时吃肉多。

这些都是典型伤脾胃的做法；所以她出现的症状有：容易疲劳，腹胀，头晕沉，舌头齿痕。

经常感觉脾虚湿盛大便干燥、吃得多拉得少，口臭，等。

现在家里经常吃绿叶菜，尤其是晚上喝粥，吃绿叶菜，白天清淡为主，肉食一周控制也就一两次。

因为脾虚气虚，所以肉软绵绵，容易疲劳，内在代谢动力不足；

因为湿气盛，所以腹胀，头目昏沉不清醒。

吃了快一个月这样的搭配，不但没有缺失营养，反而精神头足了，也不熬夜了，早晨起床都早了。

看，这才是好朋友，肠胃没有负担了，身体轻快了，代谢通畅了。

现代人吃的丰富，鸡鸭鱼肉日日三餐，都习惯了。

粗粮不吃，米面越来越精细，冷饮甜食当饭吃，吃饭也看心情，想吃就吃；有钱了就暴饮暴食，夜宵啤酒大排档，脾胃都休息了，你还在拼命塞。

那你的脾胃能不罢工吗？

脾胃一罢工，代谢就坏了一半。

科学减肥，健康减肥，合理膳食，多做有益运动。