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每日一答丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动？

来源：泰然健康网时间：2025年05月21日 10:54

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新冠感染后“阳康”了，好想赶快回健身房“撸铁”，可现在到底适不适合锻炼？应该怎样科学恢复运动？首先，正确且适度的体育活动有利于身体恢复，适量的呼吸训练、拉伸训练、瑜伽训练都是可以的，能够有效对抗病毒及卧床带来的身体能力的下降，并延缓心肺功能退化，提升人体免疫力，加快病后康复进程。

重返运动前要对自己进行“摸底”，大家可以用6分钟步行距离试验简易评估运动能力：6分钟步行距离大于450米，主观感受轻松、不费力，心率110次/分，可以尝试开始运动。恢复初期可以开展一些相对温和的运动，足球、篮球等较为剧烈的运动建议先放一放，一般来说，感染者需要三倍于感染天数的时间才能恢复到原来的运动状态，在运动时也要及时监测心率变化及主观感觉。

文字来源：新华网

编辑：周本帅董杰欣（实习生）翟葵（实习生）

责编：周瑄

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