简单实用的颈、肩、腰、腿保健操有哪些

简单实用的颈、肩、腰、腿保健操有哪些

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

简单实用的颈、肩、腰、腿保健操，有几种代表性的保健操，具体如下：

一. 米字操：这种操可以帮助我们活动颈椎、腰椎，使肌肉更加协调。长期坚持该操会缓解颈、腰部疼痛的症状，减轻身体的僵硬感。

二. 飞燕式动作：这种操需要我们俯卧在床上，使腹部贴合床面，同时用力翘起双上肢、双腿和头部。这种操可以锻炼颈椎、腰椎、肩关节，对身体健康非常有益。

三. 全身伸展运动：该操要求我们保持站立位，向上跳起的同时向外伸展四肢，每天做两组，一组做五十次。长期坚持该操可以增加颈、肩、腰、腿的灵活性，对全身血液循环也有好处。

选择适合自己的保健操，长期坚持，可以对颈、肩、腰、腿等部位进行有效的保健，提高身体健康水平。

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