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健康零食推荐：水果与非水果的最佳选择

来源：泰然健康网时间：2025年05月21日 23:04

健康零食的重要性

正确的吃零食方式，有助于身体维持稳定的能量水平，有效控制饥饿感，从而预防暴饮暴食。在此，我们特别推荐以健康水果作为零食的首选。水果不仅热量低，还富含人体必需的多种营养素。

接下来，我们将介绍一系列健康零食，它们的卡路里大多控制在200以内。这些零食主要以水果为主，但需注意，由于水果具有季节性，如草莓、桃、油桃等时令水果，可能未被纳入本次介绍，大家可依据个人喜好进行灵活搭配。

推荐健康零食

水果零食

水果的好处

水果是健康零食的首选，因为它们低热量高营养，多数控制在200卡路里以内。

具体水果介绍

接下来，让我们看看另一种水果——橘子。180克，这是一个中等大小的橘子，它的热量为95卡路里。请注意，橘子的热量可能会因季节而有所不同。另外，我们再来看看另一种水果——香蕉。1个中等大小的香蕉，重约118克，其热量为105卡路里。接下来，我们再来关注另一种水果——葡萄。215克葡萄的热量为148卡路里，需注意其季节性。

其他健康零食

干果和坚果

此外，生杏仁和干果是营养丰富的健康零食。20颗杏仁的热量为139卡路里，健康的生坚果零食选择。30克干果的热量为178卡路里，健康且美味的零食之选。40克干果的热量为97卡路里，相较于新鲜水果，干果的热量密度更高。

蔬菜和其他食物组合

25克胡萝卜的热量为72卡路里。这种蔬菜不仅热量适中，还富含多种维生素和矿物质，是健康饮食中不可或缺的一部分。170克芹菜搭配鹰嘴豆泥，热量仅为60卡路里。这道搭配不仅美味可口，还富含纤维和蛋白质，为健康饮食增添了一抹亮色。40克鹰嘴豆泥的热量为108卡路里。购买芹菜时，建议预先切开并清洗，以确保食材的新鲜与卫生。此外，搭配的樱桃番茄也同样值得推荐。150克全麦薄脆饼干搭配奶酪，热量为27卡路里，但请注意，其供应具有季节性。1饼干或薄脆饼干搭配45克干酪，热量为70卡路里，但请注意，选择时应选用全麦饼干并控制用油量。此外，还可以尝试搭配豆色拉，为身体增添更多营养。80克干酪的热量为90卡路里。