如何有效改善胰岛素抵抗

如何有效改善胰岛素抵抗

黄林晶副主任医师

内分泌科 福建医科大学附属第一医院

胰岛素抵抗是指身体对胰岛素的敏感性降低，导致胰岛素不能有效地调节血糖水平。改善胰岛素抵抗的方法包括以下几点：

1. 改变饮食习惯：选择低糖、低脂、高纤维的食物，控制饮食量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动量：定期锻炼可以提高身体对胰岛素的敏感性。

3. 减轻体重：通过健康饮食和增加运动量来减轻体重可以有效改善胰岛素抵抗。

4. 睡眠充足：保证每晚 7-8 小时的睡眠可以帮助改善胰岛素抵抗。

5. 减少压力：通过冥想、瑜伽等方式可以帮助减轻压力。

6. 戒烟限酒：建议戒烟，限制饮酒。

7. 药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来改善胰岛素抵抗。

需要注意的是，改善胰岛素抵抗需要长期坚持健康的生活方式，同时在医生的指导下进行药物治疗。

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