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多囊卵巢综合症饮食？

来源：泰然健康网时间：2025年05月22日 01:05

多囊卵巢怎么调理才能好多囊卵巢综合征是一种常见的妇科内分泌疾病，给许多女性的生活带来困扰。不过，通过科学调理，情况能得到有效改善。饮食上，要遵循均衡原则。多吃高纤维、低糖食物，像燕麦、糙米等全谷物，富含膳食纤维，能延缓碳水吸收，避免血糖快速上升。蔬菜和水果也不可或缺，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体代谢。比如，菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，苹果、橙子等水果都是不错的选择。同时，要减少高脂肪、高糖食品的摄入，像油炸食物、蛋糕等，以防体重增加，加重病情。运动方面，坚持每周150分钟以上的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑，能提高身体代谢率，消耗多余热量，减轻体重。研究表明，适当减重可改善胰岛素抵抗，缓解多囊症状。也可搭配力量训练，如使用哑铃做简单的手臂运动，或进行平板支撑，增加肌肉量，进一步提升基础代谢。作息规律同样重要。熬夜会打乱内分泌节奏，加重多囊病情。建议每天保证7 - 8小时睡眠，尽量晚上11点前入睡，让身体得到充分休息。此外，心理调节不可忽视。患病后压力大，而长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌。可通过听音乐、和朋友聊天等方式放松心情，保持积极心态，更好地配合调理。只要坚持这些调理方法，多囊卵巢综合征带来的困扰便能逐渐减轻。李玛建主任医师北京妇产医院三甲