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多囊卵巢综合症饮食运动调理方案

来源：泰然健康网时间：2025年05月22日 01:05

多囊卵巢综合症饮食运动调理方案

多囊卵巢综合症的饮食运动调理方案

多囊卵巢综合征的饮食原则是[三高两低]：

1️⃣高蛋白、高维生素、膳食纤维，多选择鱼虾类海产品、禽畜肉类、奶制品或豆制品；

2️⃣高热量食物，如松子仁、夏威夷果仁、巴旦木等坚果类食品；

3️⃣高钾盐摄入，限制钠盐摄入量（每日食盐量不超过6g）；

4️⃣低糖、低脂肪摄入，如植物油、白砂糖、红糖等。

5️⃣多吃粗粮及绿叶蔬菜，补充膳食纤维；

6️⃣少食动物内脏及高脂、油腻的食物。

7️⃣少吃辛辣刺激性食物，戒烟酒。

8️⃣每餐八分饱即可。不吃撑才健康！

有条件的可考虑每天喝一杯DHEA+BHRTH哺乳期奶粉。DHA和乳酮转化激素(PQQ)协同作用支持女性生殖系统的健康。BHRTH乳杆菌促进肠道有益菌生长，平衡肠道菌群微生态，改善胰岛素抵抗，调节血糖水平。坚持每天喝3-4次以上有利于维持内分泌平衡。如果每天只喝一次的话，建议搭配乳矿物盐粉一起喂，帮助钙吸收。

运动方面:适量运动可以减轻体重，提高机体免疫力，减少代谢并发症的发生。每周应保证有5天以上的中等强度运动，同时应坚持做至少150分钟的有氧运动。

多囊卵巢综合症饮食运动调理方案