健康巡讲课件四季养生讲座.pptx

中医养生理念四季养生xx中心卫生院 四季养生 四季养生，即四时养生，根据一年四季的天地阴阳变化，通过对起居、饮食、情志等生命活动方式的调整，结合人自身的生理特点，达到与自然和谐统一的健康状态。 四季养生 四时气候不同，人体之中、生理与病理亦有相应变化。季节不同，易发疾病不同，发病程度不同；人的情志变化亦是与四时变化密切相关的。因此，养生不仅要了解人体在四时的生理特点，更应了解和掌握四时的发病规律，从而采取积极主动的有针对性的预防保健措施，达到防病养生的目的。顺应四季规律并非被动地适应，而是采取积极主动的态度，与天地协调一致、和谐共存，掌握自然变化的规律，按照不同季节特点进行适时的调整，以期防御外邪的侵袭，保证身心健康。 春季养生四季养生 春三月，阳气虽能生发万物，但尚未隆盛壮大，故称为少阳。春季属木，主生发、萌发；五脏应于肝，肝喜条达、恶抑郁，因此春季养生应生发自身阳气，条畅肝胆气机，同时也为夏季养生打下基础。 春季养生1.起居调养 春季应入夜即眠，天明即起，着衣宽松，出户活动。不可熬夜通宵，亦不可恋床贪睡。初春不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。春季中后期，是春季流行病、季节病高发之时；而花粉飘飞、杨柳絮满天，会诱发过敏性疾病。因此，出行时最好佩戴口罩，不要到人群密集的场所活动。四季养生 春季养生2.饮食调养饮食上可适当吃一些性味微辛微温的食物，但是不宜常吃，更不宜食用大温大热的食物。春季肝气生发，但木旺则易克伐脾土，饮食调养中，宜减酸味、益甘味，以养脾气。应注意改善和促进消化吸收功能，多吃点富含蛋白质的食物，食物应有利于健脾和胃，补中益气，保证营养品能被充分地吸收，以满足春季人体代谢增加的需求。四季养生 春季养生3.运动调养 春季，晨起运动幅度应以缓和为主，动作宜轻动灵巧、舒展柔和，方法上以轻灵为要领，吸气以鼻、呼气以口，使气息调和、吐纳均匀；心中宜静、不宜躁；以微似汗出为宜、汗流淋漓为戒。锻炼之后应有精神爽慧、心情愉悦、推陈致新之感。活动场所可选公园、草地、湖边等清净之地，远离繁杂、污染之处。4.情志调养 春季养神的关键是使自己的情志舒展条达，乐观恬愉，核心是要精神愉快。春季的情志以易变、易郁、易怒为特点，因此春季也是情志病的高发季节。出户踏青是舒畅胸怀、宣发抑郁的良方。盛怒之后，嚎啕大哭亦是平肝息怒、宣发抑郁的方法。四季养生 夏三月，阳气由弱转强，盛大于夏至之时，称为太阳。夏季属火，主生长、壮大；五脏应于心，心属火而喜温，因此夏季养生应适当地活动使气血活跃，同时也可养护心阳，同时也是为秋季养生做好准备。夏季养生四季养生 夏季养生1.起居调养夏季入寝可稍晚，最晚在子时前；天明即起，出户活动，多运动、多晒太阳，适当增加汗出。衣着以轻薄、吸汗为好，材质可选棉质或麻质，亦可选用真丝质；若汗出后，需及时擦干汗液，衣物需勤洗勤换。防暑降温须有度，不能汗出当风，亦不可当风入睡。沐浴时，宜用温水洗浴，不可冷水冲淋，亦不可水温过高。夏季日长夜短，午时休息小眠有助于恢复精力，时间可稍长，取一小时左右甚佳。四季养生 2.饮食调养 夏季饮食调养的重点，一为养阳，二为清暑，三为护心。饮食宜温不宜寒，宜食热餐，少食生冷。饮水应注意小口慢饮，温冷适宜。身边可常备人丹、风油精、藿香正气水、清凉油等祛暑药品。宜食用解暑清热、生津止渴的瓜果，但要适可而止，不可贪吃。可常备绿豆汤或赤豆汤，代茶饮用，是祛暑佳品。日常饮食上应选择新鲜食物，陈旧、隔夜、酸腐食物不可食用。夏季养生四季养生 夏季养生3.运动调养 夏季晨起运动的幅度可舒展大方、增大开阖，但仍需适可而止，不能大汗淋漓。若不胜高温、不能运动，则恬静修养，散步、品茗、读书习字，虽不能活动气血、舒活筋骨，但静则养心，宁则养神。4.情志调养 夏季养神的关键是“使志无怒”，应使机体的气机宣畅、通泄自如、情绪外向。应保持心神的宁静，可调息守静，气息深长，从而静心；或登高而望，使心胸开阔、神志宁静。宜保持神清气和及乐观而积极向上的情绪，但不可宣畅太过，遇事情绪不可过激，勿大喜大怒，也不可过于消极，或喜怒不溢于色，压抑情志。四季养生 秋三月，阴气由生而渐长，为少阴。秋季属金，主肃杀、收敛。五脏应于肺，肺喜润恶燥，因此，秋季养生应当注意滋阴润燥，使阳气收敛、养护阴气，由此也为冬季养生做好准备。秋季养生四季养生 秋季养生1.起居调养 秋季宜早入睡，鸡鸣即起。不要过早、过多地增添衣物。但体弱多病、阳气不足之人，仍应及早添衣，勿使受寒。但白露之后，需及时添衣加被。出门宜戴口罩，一则防灰防尘，二则减缓燥邪伤肺。早起洗漱之后，宜外用润肤霜擦拭，使皮肤滋润，减缓燥邪所伤。2.饮食调养 秋季

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