健康饮食理念：减脂时的热量摄入与消耗平衡

健康饮食理念：减脂时的热量摄入与消耗平衡
减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里是最佳选择。对于三四十岁、身高一米六左右、体重正常或微胖（50-65kg）的女性，如果每天坐在办公室里，基础代谢大约在1500卡路里左右，范围在1300-1800卡路里之间。

️ 如果你不进行额外运动，想要产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么将摄入控制在1000卡路里左右是比较合适的。

‍♀️ 当加入一定量的运动时，可以根据运动消耗适当提高摄入量，但摄入差尽量控制在500-1000卡路里范围内。

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