早餐是一天的第一餐，研究表明，78%上班族因为早餐敷衍，导致工作效率下降。想要高效工作，营养早餐不可少！
✅ 低卡早餐必备材料
燕麦片 | 可替代：小米粥 牛奶（或植物奶） | 可替代：酸奶 香蕉 | 可替代：苹果 鸡蛋 | 可替代：豆腐 坚果 | 可替代：亚麻籽✅ 4种简单低卡早餐食谱
燕麦香蕉粥 燕麦加入牛奶煮沸，搅拌均匀 加入切片香蕉，煮2分钟，即可享用 鸡蛋卷 打散鸡蛋，加入切好的西红柿和菠菜 平底锅加热，倒入混合物，翻面煎熟 坚果酸奶碗 选择低糖酸奶，加入适量坚果和蜂蜜 再加入一些切片水果，享受营养满分 水果燕麦杯 燕麦片放在玻璃杯底部 加入牛奶和各种水果，层层叠加，色香味俱全❗行动召唤句：快准备食材，为自己的早餐加分吧！
营养数据表：
燕麦香蕉粥：热量约250卡路里 鸡蛋卷：热量约180卡路里 坚果酸奶碗：热量约300卡路里 水果燕麦杯：热量约220卡路里✨ 储存方式
剩余的燕麦粥可以放入冰箱冷藏，24小时内食用 鸡蛋卷如果有剩，可以用保鲜膜包好，冷藏保存厨师建议：早餐尽量选用低糖、低卡的食材。添加适量的水果和坚果，不仅能增加口感，还能让营养更全面。保持良好的饮食习惯，加上合理的运动，才能拥有健康的生活方式。
总之，营养早餐是开启美好一天的关键，不妨尝试这4种简单低卡早餐，让自己在享受美食的同时也能控住体重！如果觉得有用，记得分享给你的朋友们，关注我，了解更多美食秘籍哦！返回搜狐，查看更多
