以下是一些适合新手的低冲击和低风险的力量训练运动

以下是一些适合新手的低冲击和低风险的力量训练运动： 1. 墙壁俯卧撑：面对墙壁站立，双手撑在墙上，与肩同宽，进行俯卧撑动作。这个动作对上肢力量的要求相对较低。 2. 坐姿划船：坐在椅子上，双手握住弹力带或绳索，模拟划船动作，锻炼背部肌肉。 3. 臀桥：仰卧在地上，膝盖弯曲，臀部向上抬起，能有效锻炼臀部和腰部肌肉。 4. 哑铃弯举：使用较轻的哑铃，站立或坐着，通过屈肘动作锻炼肱二头肌。 5. 仰卧举腿：平躺在床上或垫子上，双腿伸直抬起，主要锻炼腹部和下背部肌肉。 6. 侧平板支撑：侧身用一侧手臂和脚支撑身体，锻炼核心肌群的稳定性。 在进行这些力量训练时，新手要注意动作的规范，从较轻的负荷开始，逐渐增加难度和重量。运动打卡

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