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18个实用健身小技巧，轻松塑型

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 05:49

18个实用健身小技巧，轻松塑型！
1. ️ 每天分6次进食，每次少量，每3-4小时一次，有助于最大化新陈代谢速度。
‍♂️ 每天进行10次短距离疾速跑，每次约90米，可燃烧500千卡热量。
️ 每次跑步后休息20分钟，再进行下一次。
锻炼前穿连帽上衣，肌肉预热后能燃烧更多热量。
️ 用小号餐盘盛食物，减少摄入量。
用蓝色餐盘，比红色和黄色更能控制食欲。
喝脱脂酸奶，减少热量摄入。
吃带壳花生，减少进食量。
餐后咀嚼无糖薄荷口香糖，发出“吃饱”信号。
选择开心果作为零食，热量较少。
‍♀️ 条件允许时，进行热瑜伽练习，每堂课可燃烧344千卡热量。
‍♂️ 每周进行一次速度较快的健身锻炼，增加肾上腺素分泌，降低血糖。
‍♀️ 采用间歇式锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
早餐用燕麦粥和煮鸡蛋白代替面包圈和果汁。
与伴侣一起锻炼，双方坚持锻炼的可能性增加34%。
️ 在餐桌上吃饭，避免边看电视边吃，减少进食量。
多喝水，脱水会产生饥饿错觉。
鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮方式烹饪，减少热量摄入。