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春节期间如何更好的做到健康又开心的饮食？

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 12:46

春节养生指南：健康过节，快乐加倍

春节，是我们中国人心中最隆重、最具仪式感的传统节日。每到这个时候，大街小巷张灯结彩，到处都弥漫着喜庆的味道。一家人围坐在一起，吃着丰盛的年夜饭，分享着过去一年的点点滴滴，温馨又幸福。可在尽情享受节日欢乐的同时，我们可不能忽视了身体健康。今天，我就和大家好好聊聊春节期间的养生知识，希望能帮助大家度过一个健康又愉快的春节。

合理饮食，为健康“加油”

春节期间，美食总是让人难以抗拒。从各种精致的糕点，到摆满一桌的大鱼大肉，再到琳琅满目的糖果零食，每一样都散发着诱人的香气。但大家知道吗，过多食用油腻、高糖、高脂肪的食物，就像是给身体的各个器官增加了沉重的负担。

先说这油腻的食物，像油炸丸子、酥肉等，吃多了不仅会让我们的肠胃消化起来“压力山大”，还可能导致血液中的脂肪含量升高，影响心血管的健康。高糖食物，比如各种甜饮料、糖果，它们在给我们带来甜蜜口感的同时，会使血糖迅速上升，如果身体不能及时调节，长期下去，糖尿病等健康问题就可能找上门来。还有那些高脂肪的肉类、动物内脏，吃多了容易让人发胖，增加患脂肪肝、胆囊炎等疾病的风险。

那怎样才能做到合理饮食呢？首先，我们要保证饮食均衡。每餐都应该有蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能增强身体的免疫力，促进肠道蠕动，帮助我们排出体内的毒素。像芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，还有苹果、橙子、草莓等水果，都是不错的选择。粗粮则含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，玉米、燕麦、红薯都是很好的粗粮代表。

在烹饪方式上，我们也可以多选择清蒸、水煮、炖这些较为清淡的方法，减少油炸、油煎等方式。这样既能保留食物的营养成分，又能降低油脂的摄入。另外，饮食卫生也不能忽视。春节期间，采购的食材较多，储存时要注意生熟分开，避免交叉污染。购买食品时，一定要仔细查看食品的生产日期、保质期，选择正规渠道的产品，防止食物中毒。

适度运动，让身体“动”起来

春节期间，走亲访友、各种聚会活动不断，很多人就会变得比平时更忙碌，常常忽略了运动。可长时间不运动，身体的免疫力会下降，肌肉也会变得松弛，整个人都会感觉没什么精神。

大家别觉得春节期间时间紧，就没时间运动了。其实，只要想运动，随时随地都能找到适合自己的方式。早上起床后，可以在客厅里简单活动一下身体，做几个伸展动作，转动转动脖子、肩膀，踢踢腿，让身体从沉睡中苏醒过来。饭后也别立刻就坐下或者躺下，可以和家人一起到小区里散散步，聊聊天，既能促进消化，又能增进家人之间的感情。

要是你喜欢稍微剧烈一点的运动，慢跑就是个不错的选择。找一条空气清新的道路，穿上舒适的运动装备，迎着清晨的阳光或者傍晚的微风，跑上一会儿，感受汗水流淌的畅快。还有瑜伽，它不仅能帮助我们锻炼身体的柔韧性，还能放松心情。在客厅铺上一块瑜伽垫，跟着网上的教程，做几个简单的瑜伽动作，就能让身心得到很好的舒展。

对于那些平时工作繁忙，很少有时间陪伴家人的朋友来说，春节也是和家人一起运动的好时机。可以和孩子来一场小小的家庭羽毛球赛，或者和父母一起打打太极拳。这样的运动方式，既锻炼了身体，又能享受难得的亲子时光。

规律作息，给身体“充充电”

春节期间的各种活动和聚会，常常让我们的作息变得不规律。熬夜看春晚、和朋友通宵打牌、玩游戏，这些行为看似很开心，却在不知不觉中影响着我们身体的正常代谢和免疫力。

我们的身体就像一台精密的机器，有着自己的生物钟。如果长期打乱这个生物钟，身体的各个器官就不能正常工作。比如，熬夜会影响肝脏的排毒功能，导致毒素在体内堆积；睡眠不足还会影响内分泌系统，使激素分泌失衡，脸上可能就会长痘痘、粉刺，皮肤也会变得暗沉无光。而且，长期作息不规律还会让人感到疲劳、注意力不集中，影响工作和生活。

所以，就算春节期间活动再多，我们也要尽量保持规律的作息时间。每天尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠，老年人需要5-6小时，儿童则需要9-11小时。睡觉前，也别长时间玩手机、电脑，这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠质量。可以在睡前泡泡脚，听听舒缓的音乐，让身体和心情都放松下来，这样能帮助我们更快地进入梦乡。

心情愉悦，为健康“添彩”

春节本应是欢乐祥和的节日，但对有些人来说，工作压力、家庭矛盾等问题还是会让他们心情烦躁、焦虑。这些不良情绪可不仅仅影响我们的心情，还会对身体健康造成很大的影响。长期的焦虑、抑郁情绪会导致内分泌失调，进而引发各种疾病，比如甲状腺疾病、乳腺疾病等。

所以，保持心情愉悦是春节养生必不可少的一部分。我们可以多和家人、朋友交流，分享快乐和幸福。和父母聊聊自己的工作、生活，听他们讲讲过去的故事；和朋友一起回忆那些美好的时光，互相倾诉最近的烦恼。在这个过程中，我们不仅能得到情感上的支持，还能让自己的心情更加舒畅。

春节期间，也可以培养一些兴趣爱好来放松自己。喜欢读书的朋友，可以找一本自己喜欢的书，在午后的阳光下静静地阅读；喜欢画画的朋友，拿起画笔，描绘出心中的美好风景；喜欢音乐的朋友，不妨弹弹吉他、唱唱歌，让自己沉浸在美妙的旋律中。

另外，我们也要学会调整自己的心态，用积极乐观的态度去面对生活中的不如意。遇到问题时，不要一味地抱怨、焦虑，而是要想办法解决。换个角度看问题，也许你会发现事情并没有那么糟糕。

注意防护，为健康“护航”

春节期间，气温还比较低，而且人员流动大，是呼吸道疾病的高发期。所以，做好防护措施非常重要。出门的时候，一定要记得戴口罩。口罩就像是我们呼吸道的“小卫士”，能阻挡大部分的病菌，保护我们的健康。选择口罩时，要选择正规厂家生产的医用口罩，佩戴时要注意将口罩完全覆盖口鼻，压紧鼻夹，确保口罩和面部贴合紧密。

除了戴口罩，勤洗手也是预防疾病的重要措施。我们的双手每天会接触到各种各样的东西，很容易沾染病菌。所以，在饭前便后、外出回家后，都要用肥皂或洗手液，按照“七步洗手法”认真洗手，每个步骤都要洗到，时间不少于20秒。

还有，春节期间，亲朋好友相聚，难免会喝酒、吸烟。但过度饮酒、吸烟对身体的危害可不小。酒精会对肝脏、胃黏膜等造成损伤，长期大量饮酒还可能引发酒精性肝炎、肝硬化等疾病。吸烟更是百害而无一利，它是导致肺癌、心血管疾病等多种疾病的重要危险因素。所以，为了自己和他人的健康，我们要尽量避免过度饮酒、吸烟。

春节是个充满欢乐和温馨的节日，在这个特殊的时期，我们一定要把健康放在首位。通过合理饮食、适度运动、规律作息、保持心情愉悦和注意防护这些养生方法，让自己拥有一个健康的身体，才能更好地享受节日的快乐。希望大家都能记住这些养生知识，和家人一起度过一个幸福、健康的春节！

#小年到大年的养生吃法#