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全民健康生活方式宣传月：健康生活，从我做起

来源：泰然健康网时间：2025年05月23日 12:47

每个人都是自身健康的首要责任人，对自己的健康负责，就是对人生质量的珍视。幸福人生的秘诀，其实并不遥不可及，它就在我们自己的掌控之中。通过践行“三减三健”的健康理念，我们能够轻松拥有健康的生活方式，从而发现，幸福原来一直就在我们身边，触手可及。
健康生活方式的基石在于饮食有节、起居有常、动静结合以及心态平和这四个方面。在饮食方面，我们需要做到荤素搭配，食物多样化，确保每日摄入的食物涵盖五大类：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果，以及适量的烹调油和盐。同时，进食应遵循一定的规律，既不过饥也不过饱，保持适度的饮食量。

少盐少油，控糖限酒：

养成清淡饮食习惯，减少高盐和油炸食品的摄入。成人每日食盐摄入量应不超过5克，烹调油控制在25克以内。控制添加糖的摄取，每日摄入量不超过50克，理想状态控制在25克以下。儿童少年、孕妇和乳母应避免饮酒，成人如需饮酒，男性每日酒精量应小于25克，女性则应小于15克。

使用公勺公筷：

预防传染病，确保卫生与健康。

起居有常：

成年人应确保每晚7至8小时的睡眠时间，并尽量在23点前就寝。为保证良好的睡眠质量，睡前应避免使用手机和进食宵夜，同时保持睡眠环境的安静与空气流通。午间可安排20分钟的午休时间。

动静相宜，多元运动更健康：

为了获得全面的健身效果，推荐将不同类型的运动结合起来，形成“杂一点”的运动方式。这其中包括有氧运动，如跑步、游泳，以增强心肺功能；力量训练，如举重、俯卧撑，以强化肌肉力量；以及柔韧性训练，如瑜伽、拉伸，以提高身体灵活性。

在运动过程中，务必注重动作的标准性，确保运动负荷在合理范围内，以预防运动损伤。同时，要根据个人的实际情况逐步增加运动频率，避免过度运动。为了实现良好的健身效果，长期的坚持和合理的计划是关键。建议根据自身体质和运动能力，设定切实可行的锻炼目标，并制定相应的锻炼计划。

心态平和，情志健康不可忽视

在追求身体健康的同时，我们也不能忽视情志对健康的影响。现代生活节奏快，压力大，焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪时常困扰着我们，不仅影响生活的质量，更对身体健康构成威胁。因此，保持心态平和，重视情志保健，是维护身心健康不可或缺的一环。

人生在世，总难免会遇到各种挫折与不如意，往往十有八九。面对这些困境，我们应当时刻提醒自己保持平和的心态，以积极、乐观的态度去应对生活中的挑战。无论是工作的压力还是生活的变动，都要以主动进取的精神去思考和行动，坦然接受并冷静处理。同时，合理排解压力、调节情绪也是至关重要的，只有这样，我们才能维持良好的情绪状态，确保健康心态的持续。