一天比一天瘦，超变态7天减脂餐

一次分享7天的食谱做法，耐心看完，用心执行，不掉称你来打我！

✅葱烧羊肉，羊肉焯水备用。一部分大葱拿来爆香，放入羊肉翻炒，加入一勺生抽、一勺老抽、一勺蚝油、适当白糖翻炒，再加入剩下的大葱和些许孜然翻炒两下即可。

✅芥末大虾，大虾下锅翻炒至金黄，加入料汁（适当芥末 一勺清水 蒜末一勺 生抽一勺 白糖一勺 盐少许 淀粉少许 白胡椒粉少许），翻炒均匀，盖盖焖一分钟，大火收汁即可。

✅小炒南瓜，蒜末爆香下南瓜翻炒，加入半碗清水焖煮至南瓜软糯，加入小米辣、一勺生抽、一勺白糖、些许食盐调味，大火把汁收干即可。

✅菌菇豆苗煎蛋汤，鸡蛋在锅内煎熟后倒入一大碗清水煮开，放入菌菇煮5分钟，最后加入豌豆苗烫熟，盐糖调味即可。

想知道哪种有氧训练最适合你吗？答案可能就在低强度恒速有氧训练中！这种训练方式不仅简单易学，更是为以下几类健身者量身定做的完美选择。

初学者与心肺新手：如果你是健身界的新手，或者心肺功能还有待提高，别担心！低强度恒速有氧训练就是你入门的最佳选择。它不仅能帮你逐渐适应运动节奏，还能在不知不觉中提升你的心肺功能。

肥胖者的福音：对于体重偏重的健身者来说，高强度的运动可能是一种挑战。而低强度恒速有氧训练则能在不给身体带来过大负担的同时，帮助你燃烧脂肪，逐步走向健康。

孕妇、中老年人安心之选：对于孕妇和中老年人来说，安全、温和的运动方式至关重要。低强度恒速有氧训练不仅促进血液循环，增强免疫力，还能有效缓解日常压力，调节血糖和血压，让身体保持最佳状态。

长跑运动员的秘密武器：如果你是一名长跑运动员，或者目标是提高耐力、参加耐力型比赛（如长跑、马拉松等），那么低强度恒速有氧训练将是你不可或缺的训练伙伴。它能在潜移默化中提升你的耐力，让你在比赛中更胜一筹。

喜欢简单直接的你：最后，如果你就是喜欢简单、直接、有效的运动方式，那么低强度恒速有氧训练绝对是你的不二之选。它无需复杂的技巧，只需保持恒定的速度和强度，让你在轻松愉悦中享受运动的乐趣。

无论你是初学者、肥胖者、孕妇、中老年人，还是长跑运动员，或是喜欢简单直接的运动方式，低强度恒速有氧训练都可能是你的完美搭档。快来试试吧，让它在你的健身之路上发挥神奇的作用！

❤️桂花赤豆糊❤️可乐翅❤️毛肚拌贡菜❤️荷塘小炒

这样的天到了，热菜吃不下，这个毛肚拌贡菜真的惊艳到了。谁发明的这个吃法，真的好好吃，贡菜真的好脆，加上毛肚，简直脆上加脆

这个这样的天怎么能少的了汤羹呢，用汉美驰的破壁机做了一个桂花圆子赤豆糊，真的惊艳到我了！赤豆糊好细腻，而且加了小圆子，很有嚼劲！这个赤豆糊做法简单，还方便，特别适合懒人！

②100克红豆准备了500克水，按杂粮粥模式，半个小时就好啦！

④打好的赤豆糊上加入糖，搅拌均匀，然后加入小圆子，撒上干桂花就好啦！

之前觉得破壁机好麻烦，打东西声音大不讲，还难清洗，用了汉美驰的，打消了我的顾虑，声音很小，不会打扰到宝宝睡觉！还带自清洁功能，真的好适合懒人，而且1.5升容量，一家三口早上起来做个营养餐足够啦！真的很方便呢！

真没想到凉拌香菜鸭胗这么香，巨好吃！清脆爽口，香香辣辣，鲜香入味，一口咬下去脆脆的，嚼劲十足，味道嘎嘎的香！脆嫩无腥味，越嚼越香，妥妥的追剧小零食，隔着屏幕都觉得香一下就光盘，姐妹们快来试试吧！

凉拌香菜鸭胗——低脂又美味的减脂餐，这道凉拌香菜鸭胗结合了鸭胗的鲜美与香菜的清新，不仅口感丰富，而且营养均衡。鸭胗富含优质蛋白质，低脂肪，是减脂期间的好选择。香菜则富含维生素C和矿物质，有助于促进消化和提高免疫力。

所需材料：鸭胗 200克，新鲜香菜 50克，大蒜 3瓣，生抽 1大勺，醋 1小勺，食盐 1/2小勺，白糖 1/4小勺，辣椒油或辣椒粉 适量（可选）

前期准备：鸭胗清洗干净，切成薄片。香菜洗净，切成段；大蒜剁成蒜蓉。

制作过程：锅中加水，将鸭胗片放入，大火煮沸后转中火煮约5分钟，直到鸭胗变色熟透，捞出沥干水分。在碗中加入生抽、醋、食盐、白糖和蒜蓉，搅拌均匀，直至糖和盐溶解。将煮熟的鸭胗片放入碗中，用调味料拌匀，确保每片鸭胗都均匀沾上调料。加入香菜段，轻轻拌匀，让香菜与鸭胗和调味料充分混合。如果喜欢辣味，可以加入适量的辣椒油或辣椒粉，再次拌匀。将拌好的鸭胗装盘，即可享用。

提示和建议：鸭胗煮时不要过久，以免变得过老，影响口感。香菜可以根据个人喜好增减。如果不喜欢辣，可以省略辣椒油或辣椒粉。

烹饪时间：准备时间：10分钟，烹饪时间：5分钟，总时间：15分钟

分量：适合1-2人份，这道凉拌香菜鸭胗既适合作为减脂期间的餐点，也是炎炎夏日里的一道清爽佳肴。其简单易做的特点，使得它成为忙碌生活中的一道美味快手菜。

分享一锅大乱炖菜！有没有姐妹跟我一样喜欢大杂烩！口感丰富！虽然颜值不高！还怪好吃的！冰箱有什么放什么！

食材：番茄 土豆 白菜 鸡蛋 粉丝 火腿肠（喜欢什么放什么）不喜欢火腿肠的可以不放！我太馋了！

没想到这个土豆青菜这个做法芥末好吃诶，土豆口感鲜香软糯，青菜爽口，味道真的嘎嘎香哇，好吃还饱腹，建议剪纸的姐妹们把晚餐换成这个！！！

土豆别再煮着吃啦！！试试这个凉拌酸辣土豆丝，真的绝绝子！！酸辣脆爽，好吃开胃！做法简单，十分钟就搞定啦

酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒粉，浇两勺热油(橄榄油），倒入两勺生抽➕两勺陈醋➕少许盐➕少许代糖搅匀即可

对于许多忙碌的城市白领和学生来说，低强度恒速有氧训练并不是减脂的最佳选择。这种训练方式虽然可以帮助减脂，但存在两大问题。

刚开始进行低强度恒速有氧训练时，很多人都会看到明显的减脂效果，但随着时间的推移，效果会变得越来越不明显。这是因为身体对运动的适应性。当身体逐渐适应某种运动方式和强度时，完成这项运动所消耗的热量就会减少。举个例子，刚开始跑步时，每天30分钟可能消耗3000卡路里，但一个月后，同样的时间和速度，可能只消耗2000卡路里。

为了追求更好的减脂效果，有些人会选择延长训练时间或提高训练频率。然而，这种做法可能导致训练过度，使身体开始堆积脂肪，并引发一系列健康问题，如肌肉拉伤、关节疼痛等。

那么，对于想要减脂的人来说，应该如何选择更高效的运动呢？除了低强度恒速有氧训练外，还有其他多种有氧运动方式，如高强度间歇训练（HIIT）等。这些运动方式可以在更短的时间内消耗更多的热量，提高减脂效果。低强度恒速有氧训练并不是减脂效果最好的运动。选择更高效的减脂运动方式，结合合理的饮食和休息，才能让你更快地达到减脂目标。

✅做法：先调个料汁：辣椒粉、白芝麻、蒜末、1勺生抽、1勺香醋、1勺香油拌匀；巴沙鱼煮熟，黄瓜刨丝一起装盘，倒入料汁拌匀。好吃又掉秤！！做法还特别简单！

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