减肥速度怎么控制，一次减肥多少斤合适

减肥速度怎么控制，一次减肥多少斤合适

常言道，减得快，反弹快，减得慢，放弃快/(ㄒoㄒ)/~~

那么如果不想体重像心电图一样上上下下，了解一下减肥的合理节奏就很重要了~

方法/步骤

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首先，减肥不是一劳永逸的，严格来说，对于我们普罗大众，需要的其实不是减肥，而是体重控制。

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首先，你需要了解自己是否需要减肥，最简单的方法是算一下自己的BMI指数，25以下都不算胖，不！需！要！减！！

当然也可以通过体脂率来判断，更科学但是略复杂~

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为了健康，可持续的减肥教程通常会建议每个阶段减去体重的10%，历时1-2个月，慢慢减，一周减2斤左右就很好了

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之后你的体重会稳定一段时间，不再快速下降，这并不是说你的减肥失败了。恰恰相反，这段时间是你的身体适应新状态的重要阶段，如果能够稳定在新体重2-3个月，你的大脑会适应这种状态，而不是觉得你快要“饿死了”，从而出现代偿性疯狂进食，疯狂反弹

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之后，你会经历下一个10%的减重阶段，然后是下一个体重稳定阶段，持续的饮食控制和运动可以帮助你稳定度过一个又一个“减重阶段+稳定阶段”，从而实现稳定、不反弹的健康减重

愿你健康享瘦人生哦~

END

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。