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一份最佳的健身和作息时间表，让你瘦得贼快！

来源：泰然健康网时间：2025年05月24日 00:19

每天都有一个最佳运动时间表，选错了时间，可能伤害自己！

适当的时间做恰当的事，效果成倍翻。我们热爱的健身当然也有这样的时间安排表，你知道吗？

6-8点：

这个时间很多人都想通过空腹运动来快速减肥，但并不推荐所有人。早晨身体处于低血糖状态，强烈的运动会让身体低血糖，容易头晕，而且早晨氧气含量低，二氧化碳浓度高，容易供氧不足，所以逛一逛唤醒睡意就好。

7-8点：

吃个早餐，给饥饿的身体充充电，把沉睡了一晚的低代谢水平提升上来。所以早餐一定要营养丰富哦，千万不能是油条，煎饼。

8-10:30：

精神集中的时间，安安分分工作，最好把一天的工作加速完成。

10:30-11点：

吃个水果或者吃一包坚果，缓解饥饿感，同时也保持代谢的高速运转。

12点：

吃个午饭，午饭要吃得饱饱的，三大营养充足，做于下午训练的能量储备。最好是自带家常菜，米饭换成糙米，配菜少油即可。吃完后站立或走动30分钟。

13-14点：

有午觉习惯的人，最好睡30分钟给身体充电，因为午饭后血升高，很容易困倦。没有午睡的人自由活动。

14-17点：

吃也吃饱了，睡也睡好了，安安分分工作，不要让事情拖到加班加点的，影响生活。

17-18点：

来一份小加餐，一杯酸奶，一个水果也可以。

16-20：

这段时间是氧分最充足的时间，你可根据饥饿程度选择锻炼时间。因为氧气充足，所以你的运动效率大大提升，减脂效果更明显，最好是力量训练后加上半小时爬坡有氧。

22-23点：

远离电子产品，给身体放松放松进入高质量睡眠，营造一个良好的恢复身体环境。