30天跳绳减肥计划，从入门到高阶全攻略

30天跳绳减肥计划，从入门到高阶全攻略
想要通过跳绳减肥的朋友们，这里有一份详细的30天跳绳减脂计划，从入门到进阶再到高阶，帮助你循序渐进地增加跳绳量。

热身与跳绳前准备：跳绳前一定要做好热身，特别是冬天，可以先走走路或者做些开合跳，让体温升高后再开始跳绳，以免受伤。

跳绳计划：
入门阶段（1-7天）：每天跳绳10分钟，可以分两次进行，每次5分钟。
进阶阶段（8-14天）：每天跳绳15分钟，可以分三次进行，每次5分钟。
高阶阶段（15-30天）：每天跳绳20分钟，可以分四次进行，每次5分钟。

间歇性训练：在跳绳的过程中，可以加入一些间歇性训练，如开合跳、高抬腿、前后腿交叉跳等，这样可以大大提升燃脂效率。

注意事项：大基数（BMI＞28）的小伙伴不建议跳绳，姨妈期开始的4天内也不建议跳绳。

按照这个计划坚持30天，相信你会看到明显的减脂效果！加油！

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