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跳绳减肥计划：新手到高阶全攻略

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 04:50

跳绳减肥计划：新手到高阶全攻略
跳绳真的是减肥神器，尤其是配合正确的跳绳时间和方法，效果简直不要太好！作为一个过来人，我真心推荐给那些喜欢跳绳的小伙伴们。下面我分享一下新手和进阶的跳绳计划，大家可以参考一下哦～
新手五周跳绳计划 ‍♀️
第一周：60下休息一分钟，8-10个循环（大约15分钟）
第二周：80下休息45秒，10-15个循环（20-25分钟）
第三周：100下休息30秒，15-20个循环（30分钟）
第四周：120下休息15秒，20-25个循环（35-40分钟）
第五周：200下休息30秒，15-20个循环（大约40分钟）
进阶高效燃脂计划
入门级
跳绳100个 + 开合跳30个
跳绳100个 + 高抬腿30个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟，重复2-4遍
进阶版
跳绳200个 + 开合跳35个
跳绳200个 + 高抬腿35个
跳绳200个 + 后踢腿35个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟，重复4-5遍
高阶版
跳绳300个 + 开合跳45个
跳绳300个 + 高抬腿45个
跳绳300个 + 后踢腿45个
原地跑30秒，原地踏步休息1分钟，重复5-7遍
饮食小贴士
女性每天总摄入控制在1200-1500大卡
不要因为运动就暴饮暴食
每天保证2L饮水量，小口慢饮，也可以喝茶、咖啡、苹果醋、柠檬水
早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西
用餐尽可能吃低脂餐