2021年7月11日起，为期40天的加长三伏天开始了，各地即将进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。
三伏天标记着一年中最热的一段时间。
“三伏”指的是初伏、中伏和末伏。每年入伏时间不固定，按农历计算，从夏至后第三个庚日算起进入三伏，头伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。
而今年的三伏天将持续至8月中旬。
也许大家都听过诸如“冬练三九，夏练三伏”“三伏养一夏”“冬病夏治”等等这样的说法。
今天，我们就来聊聊如何通过运动的方式趁“热”养生，健康地度过三伏天。
三伏天适合运动吗？
不管天气多冷或多热，我们都应坚持运动锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。
酷暑虽给我们的运动带来一定挑战，但这同样也是一种锻炼。
在高温高湿下运动，需要更加强大的体温调节能力，它能帮助我们更快适应外界环境，增强自身适应环境的能力。
同时，大量出汗能改善代谢和循环系统，有助于减脂。
在高湿度、低气压下运动，还能锻炼我们的呼吸系统，增强心血管功能…
所以，只要找对方式方法，在三伏天是完全可以运动的。
三伏天运动的好处
1
增强心血管系统功能
三伏天运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。
通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，心肌耗氧量减少，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
2
促进呼吸系统功能
夏季三伏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸必会自然加深。
因此，三伏天锻炼能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
3
促进消化系统功能
三伏天，人体的消化功能常处于低下状态，胃酸分泌减少，导致食欲不振，而且容易患胃肠道疾病。人的消化系统是在植物神经系统控制、调节下进行生理活动的。
坚持三伏天运动，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，人为地改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。
同时，三伏天运动能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
三伏天适合什么运动？
三伏天运动对身体好处大，但确实也会因为气温高，容易让人导致身体不适。
所以，三伏天选择合理的运动项目就特别关键。在此为大家推荐几种适合三伏天的运动：
1
游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用，可以说是夏季三伏天运动的极佳选择。
不过，不是所有的人都适合，患有心脏病、糖尿病、肺病等病的患者运动前要与医生及时沟通。
另外，选择游泳场所也很重要，不要去野外游泳，要注意安全。
2
健步走
健步走一年四季都适用，并不是只在“三伏天”适合。但在众多室外运动中，健步走是最适合“三伏天”进行的。
因为健步走的速度介于跑步和散步之间，节奏较慢，符合低强度运动，运动时的节奏还能根据自己的情况进行调节，而且健步走技术要求低，没有器械的限制，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，非常适合中老年人。
“三伏天”健步走，最好选择在早晨和傍晚时进行，避免在烈日暴晒下进行健步走。
3
瑜伽
“三伏天”练瑜伽，练的不仅是身体，也是练心境的一种最佳运动。
夏天天气炎热，易使人感觉困倦，而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。
而且，“三伏天”练瑜伽所达到的效果要比冬季好很多，因为人体在夏天柔韧性比其他四季都高，肌肉不容易出现拉伤或扭伤。
4
羽毛球、乒乓球
“三伏天”选择在室内进行这两项运动是有原因的。
羽毛球和乒乓球是一种全身性的运动，对上下肢的协调能起到一定锻炼作用，也能增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。
三伏天运动
须特别注意这几点
01
避开最热时段
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。
比较合适的夏季锻炼时间是早上7-10点，又或者是傍晚17时以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。
02
户外运动注意补给
三伏天气温高，运动时更容易流失水分。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水(最好是800毫升的)，也可以选择运动饮料。
在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。
03
选择轻运动
三伏天运动尽量选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的轻运动，以半个小时的运动量为宜。
04
注意运动后饮食
“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。
可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。
三伏天，通过运动的方式“热养身”有利于增强和提高我们的身体素质。
错过再等一年，抓住机会，赶紧行动起来吧！
来源：四川社体
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