三分钟三角式瑜伽 排出毒素轻松解决肥胖烦恼

　　如今，城市居民的生活节奏紧张，工作压力大，使不规律的工作和休息和不规律的饮食成为一种常见的情况。随着时间的推移，体内很容易积累大量的毒素，影响健康。此外，通常坐姿不正确，长时间保持相同的姿势，使许多人会出现背痛和关节疼痛的问题。

　　面对以上种类，只要有一个简单的瑜伽动作－扭转 三角式 （Twisted Triangle Pose），它可以帮助你解毒和锻炼肌肉！因为旋转姿势可以产生“扭转”腹部器官的效果，以消除肝脏和其他器官的毒素。为了健康，快速学习这个技巧！

　　「扭转 三角式 」五大好处

　　1. 伸展侧腰

　　不良的姿势和背痛实际上与腰部和腹部的肌肉有关。这个位置经常被忽视，因为它不经常被使用。三角形可以伸展腰部的肌肉，以改善疼痛和不适。

　　2. 伸展臀部

　　臀部后侧的肌肉，我们经常在走路或骑自行车时使用。三角形可以收紧和锻炼肌肉的链条，并帮助改善髋关节疼痛。

　　3. 加强平衡力

　　三角形姿势的关键点是三角形姿势「旋转」，这种外旋下压的姿势可以增强腿部、臀部和盆骨的肌肉，增强身体下半身的平衡能力。

　　4. 帮助排毒

　　正确练习三角形时，胸部肌肉会随着外旋挤压而向上伸展。这种动作可以产生“扭转”腹腔器官的效果，帮助肝脏和其他器官 排毒 、改善消化系统，促进血液循环，减轻心脏负荷。

　　5. 加强核心肌肉

　　三角形的外旋动作需要核心肌肉来保持身体平衡，所以正确练习三角形可以提高核心肌肉群的肌肉耐力和平衡。

　　「扭转三角式」做法

　　说了这么多好处，那「扭转三角式」到底是怎么做到的？动作其实很简单，每天只要练习1到3分钟，就可以了 排毒 伸展各个部位的肌肉！步骤如下：

　　1. 右脚踏前，双腿张开，距离是肩宽的两倍。手肾平举成「大」字形。

　　2. 吸气，左脚趾向外30度左右。然后呼气，上半身开始向前弯曲到平背，上半身向右旋转，胸部向右扩张，尽量向右脚外侧。

　　3. 然后左手伸到右脚掌外侧，右手肾伸直高举，眼睛看着高举的手指。

　　「扭转三角式」用于旋转部位的肌肉、骨骼等

　　Step 1：收缩大腿前侧的髋屈肌，挤压使身体上半身尽可能靠近前大腿。这是为了让腰部肌肉为后骨盆旋转做准备。图中的前腿臀部肌肉以股骨和骨盆为导向旋转，对改善髋关节屈曲有很大帮助。

　　Step 2：脚股四头肌提前伸直膝盖，前脚底四点进入地板，平衡全身重量，通常将脚底的力量移到脚底的外缘。这种方法可以产生从脚踝向上的反向外翻力，并将身体的重量分散到脚底的四点。下手握住前脚，试图收缩髋关节外展肌。注意宽筋膜肌肉和臀中肌肉收缩越多，骨盆就越靠近大腿。

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