大健康已成全球热点，这些你可能还没来得及重视

众所周知，健康是人生第一的财富，即使有再多钱也换不来健康。随着人口老龄化的增长，我国为提高全民健康水平，提出了切实可行的新医改方案和“健康中国2020”的健康发展战略，将“健康强国”提升至国家战略高度，推进大健康产业的发展。“健康中国2030战略”对人民健康水平、健康服务能力，健康体系完善提出了更高的要求，鼓励大家为实现全民健康而努力。

大健康围绕着人的衣食住行以及人的生老病死，关注各类影响健康的危险因素和误区，提倡自我健康管理，是在对生命全过程全面呵护的理念指导下提出来的。它追求的不仅是个体身体健康，还包含精神、心理、社会、环境等方面的的完全健康。提倡的不仅有科学的健康生活，更有正确的健康消费方式等。

健康与每个人都有密不可分的联系，现代健康的含义并不仅是传统所指的身体没有病而已，根据“世界卫生组织”的解释：健康不仅指一个人身体有没有出现疾病或虚弱现象，而是指一个人生理上、心理上和社会上的完好状态。因此我们可以制定个人健康计划，目的是为了健康长寿、充实生活、提高自身修养。可以从以下几点开始做：

1.选择更健康的碳水化合物

碳水化合物是每个人必需的重要能量来源，但并非所有的碳水化合物营养价值都一样。

富含膳食纤维的水果和全谷，可以帮你控制胆固醇、血压、血糖稳定，但精制碳水化合物就没有这个功效了，比如白米饭、白面包和所有的甜点等。

与其完全不吃碳水化合物，不如在你的膳食中多加点纤维。女性一天至少摄入25克，男性则是38克。在每餐中增加粗粮和膳食纤维，比如早餐可以选择谷物，午餐在你的沙拉中增添豆类、玉米等。晚餐的1/4由复杂碳水组成，如糙米或藜麦等。膳食纤维可以使你延长饱腹感，因此能帮助自己减少吃零食的欲望。

2.选择更健康的油脂

和碳水化合物一样，不是所有的油脂营养价值都相同。完全不吃油脂只会让你的身体失去宝贵的营养。油脂也有好有坏，用坚果、牛油果、鱼类、橄榄油等不饱和脂肪代替牛肉、猪肉、油炸食品里的饱和脂肪是一个不错的选择。

每天应当有15%~20%的能量来自单不饱和脂肪酸，5%~10%来自多不饱和脂肪酸。如果你喜欢吃薯条一类脆脆的东西，不如多吃点坚果。坚果是健康脂肪、纤维和蛋白质的很好来源，而且味道并不比薯条差。健康的不饱和脂肪可以帮你减少坏胆固醇的含量，并降低心脏病和中风的风险。

3.少吃添加糖

添加糖是你的身体完全不需要的东西。许多专家建议每天摄入的添加糖总量不超过6茶匙（25g），但大多数人超过三倍以上。如果添加糖是你日常饮食中重要的组成部分，慢慢来，每天减一点点。不建议用人工甜味剂取代添加糖，这仍是在培养嗜甜的味蕾，而并非真正的戒糖。最好的做法是食用无糖谷物和减糖的饮料。

4.多运动

对很多人来说，不锻炼的主要原因是因为太忙了。其实，只要我们暂停下手头的事情，出去哪怕只活动5分钟，都会让我们感觉良好。若你的目标是把锻炼作为日常生活的一部分，其实很简单，即使是5分钟的体育活动也大有裨益。

最后在送给大家四句话：健康是最大的利益，满足是最好的财产，信赖是最佳的缘分，心安是最大的幸福！

相关知识

怎么知道兔子得了球虫？这些症状你一定不能忽视
快速节食法能帮你瘦下来，但这些健康隐患你不能忽视！
2025全球食品健康与安全十大研究热点！
糖尿病会波及眼睛　可得重视起来
智能、健康、场景化 AWE2024这些重点你关注了吗？
关于健康险的那些事儿，这些要点你可能给忽视了！
新华视点丨“12356”：这条“没事儿”热线能帮你什么？
心理健康——越来越值得重视的问题
健康轻食，这些风险不可轻视
隆胸潮来袭？我国已是全球第三大隆胸市场

网址: 大健康已成全球热点，这些你可能还没来得及重视 https://www.trfsz.com/newsview1328301.html