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奇亚籽晚上代替晚饭能减肥吗奇亚籽干吃还是泡水比较好

来源：泰然健康网时间：2025年05月26日 01:03

奇亚籽非常适合减肥吃，那奇亚籽晚上代替晚饭吃能不能减肥呢？在吃奇亚籽的时候是干吃比较好还是泡水吃比较好呢？让我们一起来看一下吧。

奇亚籽晚上代替晚饭能减肥吗

可以，但不建议代替晚饭。

奇亚籽富含大量的纤维素以及果胶成分，食用后饱腹感非常强，这样能减少其他高热量食物的摄入，对减肥非常有好处，同时其中纤维素成分还能刺激肠胃蠕动，这样能促进体内脂肪的分解的代谢。

虽然奇亚籽对减肥非常有好处，但并不建议将其代替晚饭，因为长期将奇亚籽当饭餐可能会出现营养失衡的情况，这样不利于身体健康。建议在吃晚餐前，可以先适量吃一点奇亚籽，这样既能有利于健康，又能保证营养摄入均衡。

泡水吃更好。

1.干奇亚籽的质地非常硬，直接吃咀嚼起来较麻烦，且食用后会增加肠胃的消化负担，很容易引起腹痛、腹胀等消化不良症状。

2.奇亚籽干着吃的话，其中的胶质就不能释放出来，这样食用后饱腹感会大大减弱，会影响减肥效果，此外还会润肠通便效果也会受到影响。

没有限制。

在浸泡奇亚籽的时候用多少温度的水是没有限制的，冷水或者热水都可以，只是热水能更快的将奇亚籽泡开，如果想缩短其浸泡时间，则可以选择用热水，一般只需要15-20分钟就可以。奇亚籽具有很强的吸水性，用水浸泡之后会膨胀，四周会变成透明形态。

可以。

直接用牛奶也是可以将奇亚籽泡发的，只是冷牛奶温度较低，所以浸泡时间会比较久，大概需要1小时左右，浸泡好的奇亚籽体积会膨胀到原先12配。泡好的奇亚籽和牛奶一起搭配食用能让口感更加丰富，同时营养价值也会更高。