首页资讯三年体重管理计划：全民健康策略与行动

三年体重管理计划：全民健康策略与行动

来源：泰然健康网时间：2025年05月26日 03:48

01体重管理计划概述

国家卫生健康委员会携手15个相关部门，共同发起了一项为期三年的“体重管理年”活动。通过三年的努力，该计划旨在自2024年起，达成一系列切实可行的目标，包括构建广泛的体重管理支持体系，显著提升全民的体重管理意识和技能，进一步普及健康的生活方式。通过这一活动，我们期望能够形成全民参与、人人受益的体重管理良好氛围，并切实改善部分人群的体重异常状况。

◉ 三年计划目标

该计划希望在未来三年内达成广泛体重管理支持体系，并提升全民意识。这意味着从个体到社区，都应参与到体重管理中来，通过各种途径和渠道进行体重管理的教育和实践。

◉ 全民健康影响

全民健康不仅关乎个人生活质量，也涉及社会整体的经济发展。通过普及健康生活方式，改善体重异常可以有效减少心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生率，为全民健康奠定基础。

02理解体重概念

◉ 体重指数(BMI)

体重指数（BMI）是一个广泛用于衡量人体胖瘦程度的标准。BMI用于衡量人体胖瘦，其计算方法为体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方。根据现行的《成年人体重判定》行业标准，我国成年人的理想体重指数应保持在18.5≤BMI＜24.0的范围内。若BMI低于18.5，可能预示着免疫力下降、贫血等问题；而24.0≤BMI＜28.0属于超重，BMI达到或超过28.0则定义为肥胖。值得注意的是，超重和肥胖是糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症的主要风险因素。

◉ 腰围的重要性

除了BMI，腰围同样是评估健康状况的重要指标。男性腰围超过90厘米，女性的腰围超过85厘米时，便被定义为中心型肥胖或腹性肥胖。这种类型的肥胖对健康的潜在威胁同样不可忽视。

03培养健康习惯

◉ 饮食调节关键

在肥胖的预防和治疗过程中，谷薯类食物为能量来源，控制总能量摄入，多吃蔬菜水果，适量摄入动物性食物显得尤为重要。减肥的成功，往往七分靠饮食调整，三分靠增加运动。通过合理控制饮食，减少总能量摄入，是体重管理的核心。首先，我们要明确一个观念：肥胖并非由主食引起。谷薯类食物，作为我国居民的传统膳食主体，是能量摄入的主要来源。然而，导致肥胖的真正原因是能量过剩，即摄入的能量超过了消耗的能量。因此，成年人应每日摄入200至300克的谷薯类食物，以保持能量平衡。其次，推荐大家每餐都食用蔬菜，每天补充水果。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对健康至关重要。建议成年人每日食用蔬菜300至500克，其中深色蔬菜应占比一半；水果摄入量为200至350克，需注意果汁不能替代新鲜水果。若食用土豆、芋头、山药、南瓜等淀粉类蔬菜，应适量减少主食摄入。最后，动物性食物的摄入也需适量。建议成年人每日平均摄入120至200克的鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。每周吃鱼2次或摄入300至500克，蛋类300至350克，畜禽肉300至500克。同时，应减少肥肉、烟熏和腌制肉制品以及深加工肉制品的摄入。

◉ 运动的重要性

运动是减肥成功的重要部分，合理的运动结合科学的饮食能够有效改善体重管理。健康成年人应每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的高强度有氧运动。同时，建议每周进行2至3次的抗阻训练。例如，跑步是不错的选择：每周累积跑步75分钟即可带来积极健康效益，具体而言，就是每周跑步3次，每次跑25分钟左右，覆盖3至4千米的距离。若要维持健康，每周跑步10至12千米，每月跑步40至50千米是必要的运动量。对于单纯性肥胖患者，其运动推荐量应至少与一般成年人相当。为控制体重，每日应进行45分钟以上的中低强度运动。在减重过程中，肌肉力量锻炼至关重要，以防肌肉和骨骼重量的减少。推荐结合饮食控制来进行减重。

04科学减重指导

◉ 减重速度与误区

减重宜缓不宜急，过快减重可能对机体器官组织造成损害，甚至威胁生命。建议的合理目标是，在6个月内减重5%至10%，大约每周减轻0.5公斤。

◉ 自我监测与责任

在减重旅程中，自我监测体重、摄入和运动显得尤为重要。这不仅仅是对体重变化的跟踪，还包括对每日食物摄入量以及身体活动的密切关注。让我们一起行动起来，从今天开始，将体重管理作为个人健康的重要任务。这不仅是对自己负责，更是对家庭和社会的担当。让我们共同践行“健康第一责任人”的理念，以科学的方法迈向健康的生活方式。

三年体重管理计划：全民健康策略与行动

推荐资讯

从出汗看健康出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

三年体重管理计划：全民健康策略与行动

推荐资讯

从出汗看健康 出汗透露你的健康信号

早上怎么喝水最健康？

从出汗看健康出汗透露你的健康信号