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怎样判断跑步是否有效果？很简单，从这几点就可以说明问题

来源：泰然健康网时间：2025年05月26日 07:49

现在有很多人都特别喜欢跑步，但是大部分人在前期都放弃了，能够坚持下来的真的没有几个！为什么有的人没跑多久就放弃了？其中有一个很大的原因就是因为没有看到跑步的效果！

有的人坚持了一个星期，两个星期感觉也没什么特别的变化，或者是有一些变化但是跑者却没有注意到，于是很多人就放弃了，其实这真的是一件非常遗憾的事情！

所以作为一个跑者，我们一定要学会判断跑步是否有效果，如果你能判断自己跑步有效果，我相信你就有了坚持的动力，坚持以后跑步的效果越来越明显，你就会成为一个终身热爱跑步的跑者！

其实跑步的效果有时候表现的很明显，有时候表现的也比较隐蔽，这就需要我们自己去判断！我刚开始跑步的时候也不会判断，但是后来跑多了就会判断了！

怎样判断跑步是否有效果？很简单，这四点就可以说明问题！今天我就给大家讲一讲跑步有效果的四个表现，希望大家能够对照一下，看自己的跑步到底有没有效果！

1. 体重缓慢下降

一般来说，体重缓慢下降说明跑步确实有效果！现在很多人去跑步就是奔着减肥去的，如果我们每天坚持跑步，发现体重缓慢下降，体内脂肪减少，身材变好，这说明效果不错！

一般来说，健康的减肥速度一般是一个月瘦3到5斤，如果你天天坚持跑步，你的体重能以这样的速度下降，没有下降的很快，这说明你的跑步效果很好，减肥速度很健康！

2. 精神饱满，体能充沛

对于正常人来说，只要有规律的坚持跑步一到两个月，你的体能，你的精神都能够得到充分的改善！每天早上起来神清气爽，不容易疲惫，体能比以前好很多，精神状态也比以前好很多！

如果你在跑步一段时间以后，出现了上面的这种情况，这说明你取得了良好的跑步效果！如果你越跑越萎靡，越跑精神越差，身体疲惫，这说明你没有收获良好的跑步效果，或者是因为你的跑步方法有问题！

3. 身体不容易生病

一般来说，如果你能坚持跑步半年或者一年以上，那你的免疫力和抵抗力就会提高很多，你的体质会变好，至少不会像以前体虚体弱，容易得病，像感冒发烧这种病真的很少有了！

如果你跑步一段时间以后出现了这样的情况，这说明你取得了良好的跑步效果，一切都在向好的方向发展！如果你越跑身体越差，容易生病，那得赶紧停止跑步，看看自己的方法是否有错误。

4. 身心愉悦

跑步一段时间的朋友都会发现这样的情况，每次跑完步以后真的是身心愉悦，全身轻松，感觉心情很放松，心情很舒畅，自己的压力，烦恼，忧郁都会少很多！

如果你出现了上面这种情况，说明你跑步很有效果！如果你越跑越烦，总感觉跑步是一种负担，总把跑步当成一项任务，那你肯定很难收获好的跑步效果！