帕梅拉一周运动计划高效瘦身减脂

帕梅拉一周运动计划【每天45分钟燃脂系列】适合平台期、冲刺期的姐妹帕梅拉的运动减脂塑形效果一流，累也是真累。大家自行根据自己每天的空闲时间安排，我是早上有氧十放松晚上无氧十拉伸。早上有氧可以唤醒沉睡一晚的肌肉。晚上空闲时间大一些无氧完之后拉伸让累了一天的肌肉得到放松。一周选择一天或者两天休息，但不要连续两天休息呦！

Max 180ka d=100c第天 第15天 第30天

√帕梅拉一周运动计划

周一:腰腹练习周二:臀腿练习周三:全身燃脂周四:深度放松周五:上肢练习周六:全身燃脂周日:休息

周 8MN魔鬼帕梅拉8分钟暴汗腹部训练,把 男人都虐哭了 0098y8分钟有氧腹肌 【中字】帕梅拉15分钟舞蹈操性感升 级版!燃脂跳舞两不误!(Pamel 15分钟燃脂操 【Pamela Rf】2合一腹部臀部锻炼(无机械)2in1- FLAT BE 20分钟腹臀 关注

非常有乐趣的燃脂系列时长45分钟

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