速成傲人小蛮腰

萨曼莎悦动时刻

康宝莱全球健康教育总监，
AFAA（美国体适能协会）和 ISSA
（国际社会保障协会）认证培训师

速成傲人小蛮腰

腹部向来是脂肪的“快乐大本营”，产后恢复身材的第一步，无疑从锻炼腹部肌肉开始。

今天萨曼莎老师要教大家赶走腹部脂肪的三个动作，让每个产后妈妈都能轻松塑造完美腰部曲线，练就小蛮腰。

卷腹、脚踏车动作、侧平板式……瘦腰走起！不用去健身房，就在家开始锻炼吧~

卷腹

动作分解：

1.双膝微屈，平躺在垫子上。

2.双手放在耳后，放平双脚，收紧小腹，脸部朝上。

3.运用腹部的力量，抬起肩膀，使身体离开地面，然后回位子。

脚踏车动作

动作分解：

1.单脚抬高，弯曲身体，手肘碰触弯曲的膝盖。

2.回到原位，换腿重复动作。

如果想要加强训练，双脚同时离开瑜伽垫，弯曲身体，两边交替动作。

侧平板式

动作分解：

1.单腿微屈，放于另一条腿下。

2.手肘撑地，保持膝盖弯曲。

3.抬起身体并伸出另一条腿，臀部着地再抬起。

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