低盐低脂高蛋白饮食

低盐低脂高蛋白饮食是指减少食盐摄入，同时增加蛋白的摄入，适当吃含优质蛋白的食物，建议以植物蛋白为主，如大豆类、谷类、鱼类、鸡蛋、牛奶等。

1、大豆类：包括黄豆、黑豆、青豆等，富含蛋白质，可以补充人体所需的氨基酸和微量元素，其中的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，预防便秘;

2、谷类：小麦、大米、玉米等谷类含有膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，补充人体所需的能量和营养素，属于低盐高蛋白饮食;

3、鱼类：如三文鱼、金枪鱼、带鱼等，富含蛋白质、维生素D、钙、镁等营养元素，脂肪含量较少，可以补充人体所需的营养物质，其中的卵磷脂还可以增强记忆力和思维能力;

4、鸡蛋：鸡蛋中含有的脂肪量比较少，并且富含蛋白质，是常见的优质蛋白质，还含有卵磷脂、卵黄素等，能够促进大脑发育，增强身体抵抗力;

5、牛奶：牛奶属于高蛋白食物，比较容易被人体吸收和消化，除了补充人体营养以外，还有一定的安神作用，睡前喝一杯热牛奶，可以提高睡眠质量。

除了以上食物外，土豆、地瓜、玉米等也属于低盐低脂高蛋白饮食，建议人们在日常生活中注意饮食均衡，保证营养物质的摄入充分、全面。

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