六款完美健身菜谱.PDF

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当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 六款完美健身菜谱 来源于:柠檬 运动后该吃什么？自己做菜可不能亏待自己，因为你需要用氨基酸来替换 你锻炼时候失去的糖原，这样才能最大优化你的锻炼效果。而想要练肌肉，蛋 白质的摄入也必不可少，用下面这些健身食谱好好饱餐一顿吧~！ 食谱1: 蛋白煎饼 制作方法：4个蛋白，半杯燕麦片，半杯奶酪，1/8 茶匙发酵粉和1/2茶匙 纯香草精。混合，用中低火放在烤盘上预热，直到出现泡沫后翻转另一面60秒 。完成之后顶部放上新鲜的浆果或者香蕉片。 这样的煎饼蛋白质含量很高而且没有碳水化合物，适合那些希望肌肉发达 的人士。蛋白质不容易消化，可以和氨基酸保持源源不断的代谢。 食谱2：牛肉南瓜配沙司 制作方法：对于那些健身后特别特别饿的健身者来说，这就是为你准备的 食谱。需要用到盐，胡椒和瘦牛肉。把整个南瓜煮30-45分钟至软。混合到一起 的时候别忘了加4盎司番茄酱。 如果你的训练很难而去比平时训练的量大，你的胃口肯定很好。牛肉可以 很好的补充你流失的能量，额外的牛肉脂肪也能让你精力充沛。淀粉消化起来 比较慢，可以很好防止饥饿。 食谱3：金枪鱼和饼干 制作方法：金枪鱼一条＋半杯粉碎了的全麦饼干。加味加胡椒以及一点初 榨橄榄油，再用芥末碎和泡菜作为辅料。 这份食谱适合利用中午午休去锻炼的人，或者是那些下班之后去健身的人 。简单高效成本低。饼干能够适当的添加一些必要的碳水化合物，有助于降低 你的胰岛素水平增进营养进入肌肉的速度。 食谱4：高蛋白燕麦 制作方法：半杯燕麦片，1-2勺乳清蛋白粉（建议香草味），半杯冷冻或干 燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脱脂牛奶，然后放在冰箱里冷藏1夜。食用时 添加你喜欢的风味就好了。 非常方便大食物，而且这款食谱适合早晨运动的人。燕麦和乳清时健身的 主食，很普通但是很燃烧脂肪。通过添加水果、杏仁等风味可以给你不一样的 感觉。碳水化合物和蛋白质的平衡，肌肉不是梦！ 食谱5：鸡蛋乱炖 制作方法：4个鸡蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、 洋葱、蘑菇和红辣椒都是很好的配料。为了达到跟多的蛋白质，可以加上1/4的 切块瘦肉火腿或培根。如果你需要额外更多的碳水化合物，可以再加一些新鲜 的水果。 单纯的鸡蛋太无趣了，锻炼过后当然要吃一些高蛋白低餐。蛋黄能够保持 omega－3脂肪酸，维生素和矿物质。为了让味道变的更好，你可以放入熏猪肉 等等或者是增加营养密度和质地的蔬菜。 食谱6：鸡肉和红薯 制作方法：鸡胸肉大约8盎司，煮熟放在右橄榄油的平底锅里。加入半杯切 块红薯，半杯苹果丁，加入肉桂粉、盐和胡椒粉。可以在冰箱里放1周慢慢吃。 鸡肉和红薯，美食搭配。红薯是最好的健美运动员食品，因为碳水化合物 消化慢，能够保持你的能量水平和胰岛素，这足以养活肌肉而不会堆积脂肪。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 健身教练—张燕杰 02、 健康食物里也藏着陷阱 03、 按身材类型选泳衣 6招秀出完美 04

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