️日常卡路里摄入指南

️日常卡路里摄入指南
每个人的日常卡路里需求因年龄、性别、身高和体重而异。为了保持健康，建议摄入满足基本代谢的卡路里。

基本代谢率计算公式：
男性：BMR(Kcal) = 66.5 + 13.8x体重(kg) + 5.0x身高(cm) - 6.8x年龄(岁)
女性：BMR(Kcal) = 665.1 + 9.6x体重(kg) + 1.8x身高(cm) - 4.7x年龄(岁)

例如：一位40岁，身高160cm，体重60kg的女性，其基础代谢率为1341kcal。建议她每天摄入1300-1400大卡的热量，这是一个合理的区间。

如果觉得计算太复杂，男生每天摄入1500大卡，女生每天摄入1200大卡是比较合适的。如果你有运动习惯，可以适量增加摄入量。

记住，每个人的需求可能会有所不同，所以请根据自身情况调整卡路里的摄入量。

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