“30天吃瘦大作战”科普时间｜你知道喝水减重的黄金时间吗？

你可能听过“多喝水能减肥”，但喝对时间更重要！

科学饮水不仅能提高代谢，还能帮你区分“真饿”和“假饿”，避免吃进多余热量。

5月10日，市妇幼保健院临床营养科主治医师黄梦媛给大家一份24小时喝水攻略，照着做就能让减肥事半功倍！

晨起第一杯

作用：唤醒肠胃、促进排便

喝法：300ml温水

注意：别用淡盐水！现代人钠摄入本来就多

早餐前（8:30）

作用：填充胃部，减少早餐食量

实验数据：饭前喝500ml水可使一餐少吃75大卡

午餐前（11:00）

作用：缓解假性饥饿

喝法：用吸管杯慢慢喝，增加饱腹感

下午茶时间（15:00）

作用：代替零食，避免"办公桌暴食"

升级版：泡点花茶/绿茶，提神又促代谢

晚餐前（17:30）

作用：防止晚餐过量

关键：一定要慢慢喝，喝太快反而容易胀气

睡前2小时（20:00）

作用：补充水分又不影响睡眠

注意：控制在200ml以内，避免起夜

重要提醒

（1）总量控制：每天1500-1700ml（约8杯）

（2）少量多次：每次200-300ml，别等口渴再喝

（3）水温选择：常温最好，冰水会刺激肠胃

小贴士：很多人的"饿"其实是"渴"！下次想吃零食前，先喝杯水，等15分钟，说不定食欲就消失啦~

划重点：把喝水当成减肥的“隐形助手”按时按量喝，既能控制食欲又能提升代谢，简直是最轻松的瘦身秘诀！

我们再划下重点——

本报联合重庆市妇幼保健院发起的“30天吃瘦大作战”公益活动正在征集5位体验官，体验官可享受3项免费福利：

1、体成分测定3次——让你搞清楚该减哪里、减对没；

2、7天减重餐免费送上门（早餐除外）——由孙海岚团队烹饪后即刻配送；

3、量身制定3周个性化食谱——让你吃瘦、吃健康。

愿意参加的小伙伴，只要符合以下条件，皆可报名。报名截止时间为5月13日24:00。

1、年龄在18岁以上。

2、BMI≥28（BMI=体重kg/身高*身高m²），且腰围在男≥90cm，女≥85cm。

3、体验官需自行拍摄体重打卡、吃饭等内容视频，并授权新重庆—重庆日报全媒体矩阵在该活动宣传中使用其肖像，使用范围包括但不限于新闻报道、短视频、社交媒体推文等。

4、考虑到减重餐配送的时效性，本次活动送餐范围仅限渝中区、渝北区、江北区、两江新区。

即使没选上体验官，只要积极报名，每天报名成功的前20名小伙伴，都可获得市妇幼保健院临床营养科提供的一份大礼。

报名活动正在继续，快来点击报名

在报名阶段，我们每天会公布获奖的小伙伴名单，在报名结束后，会有工作人员联系中奖小伙伴具体领取时间和地点！

友情提醒：如果上传视频，会更容易帮助您成为体验官！

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