睡前运动有助于睡眠吗

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睡前运动有助于睡眠，因为运动会造成身体的疲惫，大脑对身体疲惫的反应是会增加深度睡眠时间，从科学的角度来讲，适量的运动有助于睡眠。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增加，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，能让人兴奋，更加清醒。同时高强度运动产生的乳酸也会增多，乳酸带来的肌肉酸疼会刺激到大脑，影响到睡眠，对于长期失眠者应该注意，所以运动要适度。
睡前多长时间运动更合适，睡眠专家经过专门的研究发现，在睡眠前3个小时以外完成运动对睡眠的效果最好。所以对于失眠患者一定要记住，在睡觉前3个小时之内不要过热运动。其实以帮助睡眠为目的的锻炼和运动白天也可以进行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等都是不错的运动，都有助于晚上的睡眠。

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