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儿童营养均衡：一日三餐与加餐全指南

来源：泰然健康网时间：2025年06月01日 09:03

01营养均衡饮食

三餐合理，规律进餐是儿童营养均衡的关键。孩子应遵循一日三餐的饮食习惯，摄取适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果以及充足的奶制品。每餐的间隔时间控制在4～6小时，确保三餐定时定量。

◉ 早餐选择

早餐作为一天中最重要的一餐，其提供的能量应占全天总能量的25%～30%。推荐食用 萝卜鸡蛋彩色水饺、 蟹味菇拌黄瓜和 牛奶燕麦粥，为孩子提供丰富的营养。

◉ 午餐选择

午餐时，可以选择 胚芽土豆紫薯馒头搭配 胡萝卜炒花菜西蓝花和 清蒸无骨刀鱼。这些食物不仅美味可口，还能确保孩子摄入足够的蛋白质和膳食纤维。

◉ 晚餐选择

晚餐建议食用 二米饭、 花生摔芹菜豆干和 肉末炖蛋。这些食物不仅营养丰富，还能促进孩子的消化系统健康。

◉ 加餐建议

在三餐之外，还可以为孩子准备一些加餐，如牛奶、 猕猴桃酸奶等，以补充必要的营养。

遵循这些建议，孩子们能够享受到营养均衡的一日三餐，健康成长。

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