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儿童健康饮食指南：一日三餐全攻略️

来源：泰然健康网时间：2025年04月13日 06:57

儿童健康饮食指南：一日三餐全攻略️
早餐：营养均衡是关键！
建议早餐包含谷薯类、肉蛋类、奶豆类和果蔬类，至少三种。
避免油炸食品，选择蒸、煮、清炒等低油低盐的烹饪方式。
高脂肪食物不利于消化，影响大脑供氧和学习效率。
每天饮用牛奶600～700毫升（4～10岁）或700毫升（11～17岁），补充钙质。

️午餐：健康烹饪，合理搭配
蔬菜以煮、蒸、清炒为主，减少营养流失。
优先选择鱼和禽类，清蒸最佳。
适量食用深红色动物内脏，补充铁元素和维生素A。
谷薯类食物每餐适量摄入，可作为主食或菜肴。

晚餐：早吃少吃，清淡为主
晚餐时间建议6～7点，确保睡前消化完毕。
控制晚餐量，口味清淡，避免影响睡眠质量。
拒绝重口味食物，不推荐夜宵，可喝牛奶补充营养。
饮食有度，避免暴饮暴食。

小贴士：灌输营养知识，培养健康饮食习惯
告诉孩子钙的重要性，鼓励他们选择富含钙的食物。
教育孩子识别高热量食物，培养健康饮食意识。

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