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哺乳期便秘做什么运动

来源：泰然健康网时间：2025年06月03日 06:02

方霖主治医师南方医科大学南方医院三甲

擅长：擅长消化系统疾病的诊治，精通内镜下操作、治疗，已开展胃、肠镜近9万例，小肠镜、胶囊内镜千余例

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哺乳期便秘可以做凯格尔运动、仰卧起坐、慢跑等运动改善症状。

1、凯格尔运动

凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的方式，可以通过锻炼盆底肌肉，促进肠道蠕动，改善便秘症状。凯格尔运动的方式为收缩肛门，保持5秒钟后放松，每收缩3秒钟，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次，或根据情况加大训练次数。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的锻炼方法，可以通过锻炼腹部肌肉，促进肠道蠕动，改善便秘症状。仰卧起坐的方式为平躺，双手交叉放于两侧，缓慢地收紧腹部肌肉，同时抬起臀部，保持5秒钟后放松，每收缩3秒钟，然后放松，连续收缩15-30分钟，每日做2-3次。

3、慢跑

慢跑可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘症状。慢跑的方式为慢跑，距离为50-60米，速度为自觉轻微出汗，运动时间为30-45分钟，可以根据自身情况加大运动次数。

此外，哺乳期便秘还可以通过多喝水、多吃膳食纤维丰富的食物、养成定时排便的习惯等方式缓解。如果以上方式不能改善便秘症状，建议及时就医治疗。

张倩主治医师威县人民医院

擅长：擅长妇科各种疾病的诊治。

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你好，建议你每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或者是温开水，多吃水果和粗纤维的蔬菜，可以按摩腹部，养成定时大便的习惯，每天早上诱导自己大便。

李振大主治医师河南省淮滨医院

擅长：肛肠痔瘘疾病，甲状腺乳腺疾病，消化外科疾病，下肢血管疾病

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建议饮食清淡，适当食用膳食纤维蔬菜水果粗粮等，可以喝点蜂蜜水休息果汁等，必要时应用杜密克等药物。

李新伟主治医师肥城矿业集团中心医院

擅长：骨折、颈肩腰腿痛、泌尿系结石、感染、乳腺疾病等病患的诊断、治疗。

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建议可多饮水，多食用多纤维食物，养成良好的大便习惯，避免久坐，适当活动，如有必要可服用缓泻剂治疗。