减脂期间吃什么？健康饮食全攻略

减脂期间吃什么？健康饮食全攻略
️ 每日饮食计划
早餐：苹果+煎蛋+米饭（或红薯、全麦面包）
午餐：炒牛肉+煎蛋+生菜+面条
晚餐：牛肉+生菜+米饭
加餐：生菜+牛肉+鳕鱼丸（或其他水果、蔬菜）
睡前餐：鸡胸肉+蔬菜+坚果

推荐加餐食物
鳕鱼丸：低脂肪高蛋白，适合忙碌的健身者。80%的鳕鱼含量，满足蛋白质需求，无添加剂和糖分。

每日营养目标
碳水化合物：300g
蛋白质：160g
脂肪：70g
饮水量：3000ml
睡眠：8小时

胸部训练计划
热身激活：15分钟
哑铃平板卧推：4组，每组10次（大重量，控制速度）
杠铃平板卧推：4组，每组8-10次（打造胸部厚度）
器械上斜推胸：控制离心
双杠臂屈伸：4组，至力竭（打造下胸的经典动作）
蝴蝶机夹胸：4组，每组12次（最后一个动作，压榨胸部力量）

减脂饮食参考公式
碳水化合物：体重（kg）*2.5g
蛋白质：体重（kg）*1.5g
脂肪：体重（kg）*1g

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