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热量需求计算及常见运动消耗

来源：泰然健康网时间：2025年06月06日 10:03

热量需求计算及常见运动消耗
一、热量公式二。
二、热量算法二。
三、常见运动消耗。
人每时每刻都在消耗能量，使用BMR来计算人全无活动（睡一整天）时所需的热量。
热量公式二
成人每日需要的热量（1大卡 = 4.184千焦耳）
男：9250-10090千焦耳
女：7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少能量。
热量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算，所以将你的BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动=BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）=BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）=BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）=BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）=BMR x 1.9
比如你算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么你需要1745 x 1.2 = 2094大卡来维系现在的体重。
ACSM建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡男人1800大卡。
常见运动消耗（见图）
人每天消耗的热量至少有：人体代谢的基本热量 + 体力活动的热量 + 消化食物的热量。
基础代谢简单算法：
女：基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9
男：基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10
体力活动 = 体重（公斤） * 活动强度系数 * 小时数
Ps：1kg=1公斤=2斤
举例：70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗
基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200
体力活动 = 60 * 1.4 * 12 = 1008
消化食物 = 10% * （1200 + 1008） = 221
总共消耗 = 1200 + 1008 + 221 = 2429大卡