如何运动减肥？运动减肥消耗热量表

一般的健身运动是为了减少我们身体不必要的人类脂肪，那么各种健身运动能消耗多少热量呢？下面是一个简单的热量消耗表。

发热量消耗表户外活动

骑自行车一小时260卡左右(发热量的消耗与汽车的速度有关。如果骑自行车更快，最多可以达到700卡，也就是自行车不一样。一般来说，每小时可以消耗57卡左右的发热量)。

双翘板每小时550卡

跳蝇半小时350卡左右(时间越长，发热量越高，最多700卡。

攀岩一小时360卡

高尔夫球一小时350卡

沙滩排球一小时500卡

漂流一小时约350卡

爬楼梯一小时450卡左右(时间越长，热量消耗越高，速度也相关，基本与用量成正比)

溜冰一小时460卡

慢跑一小时(保持速度稳定)650卡

竞走一小时1800卡左右(发热量的消耗也与健身时间、速度、负重成正比)

室内健身耗热量表

家用跑步机每小时350卡上下

房间里的车每小时700卡

游水每小时700卡

瑜伽健身一小时300卡

跑步机每小时600卡

以上是我们日常生活中一些常见的运动的热量消耗表。这里要提醒大家，健身运动前一定要充分准备好健身运动。如果一开始就进行明显的运动，很容易因为小失大而挫伤肌腱，到时候会比较麻烦。那麽也有一点便是平常不太常健身运动的人，一开始挑选的体育运动也不必太猛烈，先挑选一些较为轻缓的健身运动刚开始练，到自身早已了解了那类抗压强度之后再刚开始增加抗压强度。最后，健身后，记得补充水分。最好喝点温开水。想减肥的美女不必在健身后喝苏打水或果汁，这不能达到减肥的实际效果。

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