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瘦腰秘籍：从直筒变沙漏身材

来源：泰然健康网时间：2025年06月06日 10:17

瘦腰秘籍：从直筒变沙漏身材！
‍现在的我，身高168，体重120斤，但很多人都说我看起来不像这个体重！其实，微胖身材中，腰细真的很重要哦！

想要从直筒身材变成紧致沙漏身材？没问题，通过运动完全可以实现！以下是我的自用教程和经验分享：

1⃣️ 首先，如果你的腰腹肉肉多，先减脂是关键！学会正确呼吸也很重要哦。推荐大家试试这些教程：
growingannanas的腰腹TABATA，专门针对腰腹肉肉多的小伙伴。
体态大师的缩腰女王，学会正确呼吸，沙漏曲线指日可待！
腹式呼吸，真的有用！我120斤的微胖身材，现在腰围已经58cm啦！

2⃣️ 想要胸大臀翘显腰细？女生们要学会练胸和练臀！推荐几个教程：
练胸：训练和饮食都很重要。运动时记得穿对内衣哦，选择承托力好的运动内衣，避免胸部下垂。
练臀：
1. 20分钟的臀部综合训练，提臀效果显著，适合新手。
2. 弹力带臀腿训练，专门针对臀部，超虐超有效！
3. 小哑铃臀部力量训练，增大臀围，改善臀部凹陷，去健身房也能练，不用请私教。

今日饮食分享：
早餐：咖啡☕️➕碱水结➕水果碗。早起一杯咖啡唤醒自己，0糖低卡无负担，还能消水肿，感觉一整天的状态都会好！
午餐：羽衣甘蓝虾仁沙拉➕苹果醋软糖。苹果醋软糖尝试了一段时间，里面有烟酰胺和维生素，爱吃酸甜的我刚开始就爱上，喜欢白白肌肤和好身材！
晚餐：牛油果虾仁吐司➕香蕉吐司。晚餐简单又营养，满足又不发胖！

希望大家都能瘦出好看的腰线，变成自己想要的沙漏身材！加油哦！