圆肩驼背看过来！原来体态改善这么简单

圆肩驼背看过来！原来体态改善这么简单

溜肩圆肩、含胸驼背、脖子前倾、骨盆前倾...这些体态问题越来越普遍化、年轻化。体态的变化不仅会影响我们的外貌、气质，甚至会对身体健康造成一定的损害‼ 教你日常4个简单小动作 带你改善4种不良体态 1️⃣改善溜肩（拉伸斜方肌） 坐立位下，一手自然放在腰侧并抓住固定物（如椅子坐板），固定侧肩部下沉自然放松。 对侧手，从头上方环绕，向对侧拉伸，放松紧张的斜方肌,拉伸的过程要慢，逐渐增加拉伸幅度。 2️⃣改善含胸驼背（手臂向后拉伸） 双手往后背，十指互扣，吸气，肩膀向后伸展，呼气，双手向后伸直，停留3分钟左右，保持呼吸顺畅自然。 3️⃣改善头前伸（下巴后缩） 在胸廓摆正的基础上，头部往后晚上方向延展，注意不是水平向后，眼睛看正前方，头部往斜后方向延伸，保持30秒。 4️⃣改善骨盆前倾（夹屁股） 平板支撑，保持脊柱中立位，不要塌腰。收缩臀肌，直到身体成一条直线，全程注意收腹夹臀，让背部微微往上拱。 如果你拥有体态问题 却不知如何改善？ AK健身专业私教教你帮你快速找到 身体问题的原因，精准改善✔ #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #高低肩 #肩膀内扣 #肩胛 #好身材练起来居家练习#体态 #体态调整 #改善体态

AK健身(沙面御景店)

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发布于12月22日 11:29

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