生活化减脂餐单，热量控制小技巧

生活化减脂餐单，热量控制小技巧
早餐：隔夜燕麦碗搭配煎蛋
午餐：水饺与凉拌木耳黄瓜
晚餐：照烧鸡腿饭

基础代谢率乘以运动系数等于总热量消耗。
为了控制热量差，我留出了300卡的热量差，以帮助戒除暴食倾向。
提高碳水化合物和脂肪的比例有助于控制暴食。

在烹饪时，油和调料稍微少放一些，但不要过于清淡，否则会忍不住吃其他食物。常用的低热量调料可以留出70卡的热量。

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